Dieta do oceny zmeczenie ospalosc co jest nie tak

Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane

Wiek 30 lat
Wzrost 175 cm
Waga 110 kg rano 108,9

Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal

Sniadanie 8-9

Platki owsiane 75 g
2 jajka
3 bialka jaj
Rodzynki 40 g
Robie z tego omlet na tluszczu PAM

Posilek 2

Godz 12

Chleb zytni 75 g
Maslo lyzeczka 5 g
Poledwica , szynka 120-140 g
Warzywo

Posilek 3
Godz 15.00

Kasza gryczana,/ryz/, makaron razowy 75 -100 g
Piers grilowana 200 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 5-10 g

Posiłek 4
17.30-18.00
Jak posilek o 15

Posilek 5 20-21

Tatar wolowy 100 g piers 200 g,indyk 200 g
Ryz kasza lub makaon zytni
Orzechy wloskie 20 g

Posilek przed snem
23-24 odzywka bialkowa jedna porcja

Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni trening na redukcje duze ciezary malo seri i powtorzen po kazdym treningu 45 minut biezni puls 120-130

Startowalem z odchudzaniem z wagi 126 kg ok 2-3 miesiecy temu pierwsze tygodnie to bylo ograniczenie jedzenia i szybkie spacery 4-5 dni pozniej czytalem i preszedlem na liczenie kalori i zdrowo sie odzywiam waga spadla ale teraz stoi w miesjcu waha sie na koniec dnia 110 a rano 108,9 niby czuje ze miesni przybylo intego tluszczu spadlo ale tak naprawde to zalezy mi na szczuplej sylwetce a miesnie to efekt uboczny tego wszystkiego i czul bym sie lepiej gdyby waga spadla:) problem mam taki ze na tm zdrowym odzywianiu jestem ciagle zmeczony senny nawet mowe mam powolna takie wrazenie nie mam takiego kopa witalnego, i po treningu na drugi dzien obolaly jestem zle sypiam w nocy i rano budze sie zmęczony, bardzo prosze o pomoc i rade gdzie lezy blad , pozdrawiam

Nie dziwie się ze ospały jesteś. Jadasz za mało kalorii. Stanowczo. Dieta do poprawki...wrzuc ja w sposób podany w linkach podwieszonych. Bardziej czytelna. Jeszcze apropo mięśni. One na ujemnym bilansie nie rosną ciało się zbija i kosmetycznie lepiej wygląda. Żeby zbudowac mięso musisz miec dodstni bilans k silowy trening.

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dziekuje za szybkie odpowiedzi , zdecydowalem sie wykupic diete na sfd bo jednak mam za male braki w odzywianiu a nie chce sie meczyc dziekuje raz jeszcze jestescie super !! Pozdrawiam

Tzn za duze braki w odzywianiu :)

Bardzo słuszna decyzja.
Zdecydowanie będziesz zadowolony.
Pozdrawiam