Wiek 30 lat
Wzrost 175 cm
Waga 110 kg rano 108,9
Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal
Sniadanie 8-9
Platki owsiane 75 g
2 jajka
3 bialka jaj
Rodzynki 40 g
Robie z tego omlet na tluszczu PAM
Posilek 2
Godz 12
Chleb zytni 75 g
Maslo lyzeczka 5 g
Poledwica , szynka 120-140 g
Warzywo
Posilek 3
Godz 15.00
Kasza gryczana,/ryz/, makaron razowy 75 -100 g
Piers grilowana 200 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 5-10 g
Posiłek 4
17.30-18.00
Jak posilek o 15
Posilek 5 20-21
Tatar wolowy 100 g piers 200 g,indyk 200 g
Ryz kasza lub makaon zytni
Orzechy wloskie 20 g
Posilek przed snem
23-24 odzywka bialkowa jedna porcja
Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni trening na redukcje duze ciezary malo seri i powtorzen po kazdym treningu 45 minut biezni puls 120-130
Startowalem z odchudzaniem z wagi 126 kg ok 2-3 miesiecy temu pierwsze tygodnie to bylo ograniczenie jedzenia i szybkie spacery 4-5 dni pozniej czytalem i preszedlem na liczenie kalori i zdrowo sie odzywiam waga spadla ale teraz stoi w miesjcu waha sie na koniec dnia 110 a rano 108,9 niby czuje ze miesni przybylo intego tluszczu spadlo ale tak naprawde to zalezy mi na szczuplej sylwetce a miesnie to efekt uboczny tego wszystkiego i czul bym sie lepiej gdyby waga spadla:) problem mam taki ze na tm zdrowym odzywianiu jestem ciagle zmeczony senny nawet mowe mam powolna takie wrazenie nie mam takiego kopa witalnego, i po treningu na drugi dzien obolaly jestem zle sypiam w nocy i rano budze sie zmęczony, bardzo prosze o pomoc i rade gdzie lezy blad , pozdrawiam