Problem waga stoi w miejscu

siema,

mam maly problem, staram sie odzywiac w miare poprawnie, dodatkowo cwicze 4x w tygodniu silowo. nie sa to ciezkie treningi 2x pull, 2x push

moim celem bylo pozbycie sie fatu, niestety stosujac diete przez 2 m-ce z wagi mi nie ubylo a raczej nie z wagi a z brzucha tluszczu etc staram sie jest ok 160g bialka w dt i ok 130g w dnt, wegli nie przekraczac wiecej niz ok 120g w dt i 100 w dnt, tluszcze ok 70g

no i problem bo brzuszek jest jaki byl w pasie nie schodzi za bardzo :( co robie zle? 85kg wagi, 183 cm, 30lat


p.s. nie stosuje w ogole areobów zero biegania etc















Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-04 21:00:41

Teoretycznie na redukcji masa ciała powinna też spadać. Jednak nie jest tak zawsze. Poza tym wahania wody w organizmie mogą być dość znaczne.

1500kcal dla 80kg chłopa? Moja dziewczyna na redukcji jadła więcej. Robisz sobie krzywdę tą dietą.

jesli rzeczywiscie jesz ~1400kcal dziennie to po prostu tragedia

no tak jem, to sa prawdziwe wpisy do dziennika.
rozumiem, ze podbic kcal, kosztem czego? chcialem uniknac wegli zeby spalic fat, wyrzezbic sylwestke.
zostaje jeszcze wiecej bialka ale raczej tluszcze chyba co?

z zapotrzebowania wychodzi mi 2300kcal, mysle by zejsc do 2100kcal z czego wyszloby okolo 180g bialka, 150g wegli i 85g tluszczy


Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-04 21:25:07

Głodówka nie jest rozwiązaniem na redukcję tłuszczu, w ten sposób popalisz sobie tylko mięśnie. Poczytaj trochę o tym, jak przeprowadzić poprawnie redukcję i spróbuj się stosować. Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

pjetrek97
rozumiem, chcialem przedobrzyć i byc mądrzejszy niz inni.

z bilansu jaki obliczylem + zalozenie takiego makro jak wyzej napisalem powinno byc chyba okey?


Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-04 21:38:03

Dodaj tłuszczy. Wrzuć aeroby.

Rozruszałbym metabolizm, ktory pewnie jest w tragicznym stanie po 2 miesiącach takiego glodzenia się, wrzuciłbym 2g/kg pełnowartościowego białka 1g/kg tłuszcze, reszta węglowodany, kaloryczność podbij do 2500(tylko rób to stopnowo, po 200-300 kcal co tydzień), dodaj 3 sesje interwałów po 20 min.


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-04 21:53:52

Spoko, dzieki za odpowiedź wszystkim

Z miejsca podbij sobie białko do 170-190 gram ,tłuszcze do 80-100gram a węglowodanami rotuj od powiedzmy 80 do 200 gram . Wszystko w zależności od dnia treningowego i nie treningowego . Mniej intensywny treningi redukujesz kalorie i na odwrót .
Pozdrawiam

co do białka to ciezko mi dziennie pokonac bariere 160g. staram sie ciagnac jak najwiecej z pozywienia kuraki, ryby, jajka ale nie zawsze mam tyle kasy :) uzupelniam prochem ale nie chcialbym przekraczac dziennie 40g prochu.

co do wegli to tak 150g chyba maks w dt +areoby, w dt bez areo i w dnt raczej bede sie skupial na okolicach 100g