Szacuny
1
Napisanych postów
65
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1176
siema,
mam maly problem, staram sie odzywiac w miare poprawnie, dodatkowo cwicze 4x w tygodniu silowo. nie sa to ciezkie treningi 2x pull, 2x push
moim celem bylo pozbycie sie fatu, niestety stosujac diete przez 2 m-ce z wagi mi nie ubylo a raczej nie z wagi a z brzucha tluszczu etc staram sie jest ok 160g bialka w dt i ok 130g w dnt, wegli nie przekraczac wiecej niz ok 120g w dt i 100 w dnt, tluszcze ok 70g
no i problem bo brzuszek jest jaki byl w pasie nie schodzi za bardzo :( co robie zle? 85kg wagi, 183 cm, 30lat
p.s. nie stosuje w ogole areobów zero biegania etc
Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-04 21:00:41
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1176
no tak jem, to sa prawdziwe wpisy do dziennika.
rozumiem, ze podbic kcal, kosztem czego? chcialem uniknac wegli zeby spalic fat, wyrzezbic sylwestke.
zostaje jeszcze wiecej bialka ale raczej tluszcze chyba co?
z zapotrzebowania wychodzi mi 2300kcal, mysle by zejsc do 2100kcal z czego wyszloby okolo 180g bialka, 150g wegli i 85g tluszczy
Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-04 21:25:07
Szacuny
1
Napisanych postów
10
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
416
Głodówka nie jest rozwiązaniem na redukcję tłuszczu, w ten sposób popalisz sobie tylko mięśnie. Poczytaj trochę o tym, jak przeprowadzić poprawnie redukcję i spróbuj się stosować. Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Rozruszałbym metabolizm, ktory pewnie jest w tragicznym stanie po 2 miesiącach takiego glodzenia się, wrzuciłbym 2g/kg pełnowartościowego białka 1g/kg tłuszcze, reszta węglowodany, kaloryczność podbij do 2500(tylko rób to stopnowo, po 200-300 kcal co tydzień), dodaj 3 sesje interwałów po 20 min.
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-04 21:53:52
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Z miejsca podbij sobie białko do 170-190 gram ,tłuszcze do 80-100gram a węglowodanami rotuj od powiedzmy 80 do 200 gram . Wszystko w zależności od dnia treningowego i nie treningowego . Mniej intensywny treningi redukujesz kalorie i na odwrót . Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1176
co do białka to ciezko mi dziennie pokonac bariere 160g. staram sie ciagnac jak najwiecej z pozywienia kuraki, ryby, jajka ale nie zawsze mam tyle kasy :) uzupelniam prochem ale nie chcialbym przekraczac dziennie 40g prochu.
co do wegli to tak 150g chyba maks w dt +areoby, w dt bez areo i w dnt raczej bede sie skupial na okolicach 100g