Trening na masę do oceny. ilość serii

Witam, czy ten trening jest odpowiedni na masę? chodzi tu głównie o ilość serii. czy nie jest za mało ? dostałem go kiedyś od znajomego i jest spoko, ale po jakimś czasie jest mi mało bo czuje ze moglbym wiecej. dorzucił bym po jednej serii do każdego cwiczenia ale czy to dobre rozwiązanie. z góry dzięki


1 - poniedzialek
Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s
plecy: podciaganie szeroki 2s wioslowanie hantelkiem 2s
Klata : skos w gore hantelki 3s
Bary: wyciskanie hantli 2s
biceps: hantelki mlotkowo 2 s
Triceps : pompki na poreczach 2s
brzuch: 3 s

2 sroda

Nogi: przysiad 2 s wypychanie na suwnicy 2 s
Plecy : podciaganie podchwytem szerokosc barow 2 s martwy ciag 2 s
klata : plaksa 3 s
bary : unoszenie sztangi lamanej do brody 2 s
biceps : laweczka 45stopni chyt normalny 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 s
brzuch: 3 s

3. piątek

Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s
plecy: podciaganie wasko do klaty chwyt mlotkowy 2 s kaptury 2 s
klata skos w dol 3 s
bary:unoszenie ramion w przod hantelkami 2 s
biceps : modlitewnik 2 s
triceps: prostowanie sztangielki w opadzie 2 s
brzuch :

Przedramie max 1-2 razy w tyg 2 s

No tych serii masz zdecydowanie za mało bo 2 seriami przysiadów to nawet się nie rozgrzejesz porządnie.

W każdym dniu daj po jednym ćwiczeniu na partię bo dzielenie tego jeszcze na poszczególne ćwiczenia to ślepa uliczka.
W podstawowych ćwiczeniach daj 4-5 serii a na małe partie 3-4 i będzie ok.
Dieta dopięta, technika ćwiczeń pilnowana i będzie ok.

Ok, czyli w poniedziałkowym treningu przy plecach wystarczy tylko podciaganie 4-5 serii. odpuscić wioslowani?

Albo jedno albo drugie ćwiczenie wybierasz , robisz 4-5 serii . Ale w planie faktycznie bardzo mało serii, moja dziewczyna więcej robiła na 1 partie na swoim pierwszym treningu na siłowni.. Więc odpowiedź sobie sam.

W przypadku grzbietu te dwa ćwiczenia nawet po 4 serie nie zaszkodzą bo to duża i skomplikowana partia więc się nie obawiaj.

A tak po za tym ile na tym planie czasu ćwiczysz? Plan przydałoby się zmienic, zmodyfikować po 3-4 miesiącach ćwiczeń

4 miechy na jednym planie to najczęściej zdecydowanie za długo ale jeśli jest ciągły progres to ujdzie.

miesiąc czasu, miałem pół roku przerwy w treningach.

jeszcze dwa pytanka, jeśli mam dopięta dietę to czy jest sens picia gainera zaraz po treningu i za 30 - 40 min zjeść posiłek( ryż kurczak) ?

i czy przy robieniu masy warto brać glutamine, bcaa + witaminki jakieś? jak tak to co wybrać? z tego co czytałem na forach to glutamine odradzają .

możesz sobie wkręcić tego gainera w dietę, jeżeli jeszcze większy nadmiar kalorii cie nie będzie podlewał to prócz diety możesz sobie taką odżywkę wypić. Odżywki generalnie służą do uzupelnienia diety.

2. Bcaa mi się wydaje że wystarczy, miałem glutamine ostatnio pierwszy raz w życiu i ostatni, witaminy ja osobiście stawiam na komplexy np olimpu dla sportowców, i nacodzien magnez z potasem,lecytyna.

Wielkie dzięki ;) o to chodziło.