Dieta redukcyjna do oceny

Ankieta:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 85
Wzrost: 182
Obwód klatki: 112
Obwód w pasie: 96
Obwód przedramienia: 30
Obwód bicepsa: 36
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 %

Aktywność w ciągu dnia: w pracy mało ruchu, tryb pracy 12 h więc trochę nocy w pracy.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia treningi ok 1,5 godz z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, 1-2 razy w tyg koszykówka ok 1,5 godz

Odżywianie : trzymanie kcal, choć nie zawsze się udaje :)
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej 86 cm w pasie w 12 tyg :)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : W porządku, brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : koszykówka , Siłownia, rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko provit 80 z olimp, witaminy z olimp, shot napalm przed treningiem, glucosamine z scitec

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : diety z potreningu, itp, z wagą udało sie zejść do 77 ale i tak tłuszczu było dużo, z obwodem w pasie do 90 cm

Warzyw nie wliczaj w bilans (tych pomidorów, cebuli...nie dajmy się zwariować :) )

jasne, gramatura ich w przybliżeniu oczywiście, wpisane żeby było widać że są w diecie :) dobre proporcje i bilans ujemny jak na redukcji?

Witaj, przy takim zatłuszczeniu skłaniałbym się do przejścia na Low Carb lub Carb Cycling lecz to zależy do Ciebie. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym tą bułkę , filet zamieniłbym na tłuściejsze mięsa jak udka, podroby , szynkę/schab wieprzowy , wołowinę. Dodaj także do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś . Możesz zakupić kreatynę i WPC SFD .
Pozdrawiam

jak teraz? myślę, że powolutku musiałbym w taką dietę wchodzić bo na początku trochę energii może zabraknąć na cały dzień

jest ok
ale dla mnie masz dalej za mało warzyw

dorzuciłem trochę, wypróbuje przez kilka dni zobaczymy czy wytrzymam przy tak niskiej ilości węgli, ewentualnie może jakiś banan przed lub w trakcie wysiłku w dniach treningowych? wrzucać odżywkę białkową w bilans? ok 35 g po treningu. Kreatyna dobra na redukcji?






Zmieniony przez - Slav85 w dniu 2015-12-30 15:21:36

Zmieniony przez - Slav85 w dniu 2015-12-30 16:25:51

mam dość podobną ilość węgli
no i średnio z banią mam,dosłownie
możesz te białko dać
a banana odpuść raczej
kreatyna nie ma sensu raczej teraz,może pod koniec redukcji

witam, ciężko było utrzymać tą dietę z tak małą ilością węgli staram się trzymać ostatnio kalorie z takimi posiłkami, proszę o opinie





Zmieniony przez - Slav85 w dniu 2016-02-29 18:52:01