Ocena diety

20-25% tkanki tłuszczowej to zdecydowana redukcja, ale zdjęcia przydadzą się.

Podsyłam fotki.










Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-29 21:32:29

Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-29 21:33:12

Daj jeszcze od boku. Tutaj ciężko stwierdzić jaki jest ten brzuch.

Zdjęcia:








Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-30 18:51:42

Masuj jak schudniesz to bedziesz wygladal jak ciota :D

Też widziałbym tutaj z 2-3 a nawet 4 miesiące masy, niby na brzuchu trochę tłuszczu masz ale klatka, barki, ramiona strasznie biedne, poza tym jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to istnieje taka możliwość, że uda Ci się zrobić rekompozycje :). Trzeba jedynie odpowiednio rozplanować podaż kalorii, diete oraz trening siłowy.


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-30 20:28:46

Czyli jednak dodajemy do dietki i masa :D? Na siłowni ćwiczyłem 3 miesiące na przełomie ubiegłego roku. Jak należałoby ułożyć dietę w celu rekompozycji?


Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-30 20:34:19

Moim zdaniem tak, nawet do kwietnia pociągnąć mase tylko z głową żeby się jeszcze bardziej nie zalać i później 3 miesiące dobrej redukcji przed wakacjami i będziesz jakoś wyglądał ;).

A podpowiesz jak rozplanować kalorie, dietę? Moje BMR według kalkulatora wynosi 1940 kcal.

Wcześniej jadłeś ok 3000kcal? Jak w pierwszej rozpisce?