ABS czy co ?

Siema !
Kieruje sie do was z pytaniem które ćwiczenia polecacie mi na brzuch żeby uzyskać efekt tzw. "Sześcipaku". Słyszałem wiele rzeczy nt a6w, absów i nie jestem do końca pewien które ćwiczenia powinienem wykonywać.
Dodam, że mam 17 lat.
Ważę 65 kg i mam 177 cm wzrostu.
PS: Czy na takich warunkach fizycznych efekt bedzie widoczny ?
Pozdrawiam ;)

Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wiosłowanie, to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek.
Nie ma czegoś takiego jak sześciopak.
Trenowanie samego brzucha nie ma sensu, ważny jest równomierny rozwój całego ciała.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

O A6W zapomnij. Tak jak kolega wyżej pisze, ćwiczenia wielostawowe, do tego warto dać planki, allahy robią robotę, ćwiczenia na brzuch w zwisie na drążku też są spoko jeżeli poprawnie się je wykonuje, czyli kolanami dotykasz klatki piersiowej.
No i najważniejsze powiedzenie: "brzuch robi się w kuchni" jest tu jak najbardziej prawdziwe. Co z tego, że masz dobrze rozwinięte mięśnie brzucha jak są ona pod warstwą tłuszczu. Powodzenia!

Na sześciopak pracuje się dietą.

j.w musisz odsłonic brzuch niskim poziomem BF
co d ocwiczeń to cieżkie wisał i saidy + unoszenie nóg zwisie i allachy- to moj zestaw

Dziękuje za pomoc. Co do diety to układam cały czas i staram się ją realizować ;) Tylko chodzi mi też o to, czy na tej wadze którą aktualnie posiadam mięśnie będą widoczne ?



Zmieniony przez - Gfx12 w dniu 2015-12-28 12:50:28

Sęk w tym, że waga nie mówi nic. Popatrz na dobrze zbudowanego gościa i on przy 175cm waży 90 kg to znaczy, że ma nadwagę ? Albo, że jego mięśnie nie są widoczne ? Nie.
Jak mięśnie są zbudowane i masz odpowiedni niski poziom tkanki tłuszczowej to te mięśnie będzie widać jak brzuch jest choć trochę zalany tłuszczem to z ośmiopaka nici.

Dziękuje za pomoc.

Powiem ci jedno abs bez klatki wygląda źle.

waga jest słabym wyznacznikiem, patrz w lustro