Przytylem i nie wiem co robić

Cześć, mam na imie Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy miesniowej? Chce chodzic na silownie ale wiem ze na kosciach niczego nie wyrzezbie dlatego jem i jem. Nie wiem tylko czy powinienem juz miec okreslona diete i systematycznie chodzic na silownie, miec jakies białko ktore w jakims tam stopniu pomoze mi nabrac mase miesniowa? Co powinienem zrobi, bo wiem ze 60kg to nic. Isc dalej na mase czy juz zdrowo i powoli nabierac masy miesniowej poprzez diete i cwiczenia?

Od początku powinieneś wykonywać trening siłowy i posiadać zbilansowaną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym

Te 8kg to tłuszcz a nie mięśnie ponieważ nie trenowałeś

Trening silowy? Krotkie serie przy sporym obciazeniu?

No jak to nie trenował, przecież gra w piłkę :p. A tak na poważnie, tak jak kolega wyżej, ułóż sobie zbilansowaną dietę, weź jakiś gotowy plan treningowy najlepiej na początek na 3 dni i zacznij coś powoli działać :).

Siłowy czyli z obciążeniem, własnego ciała w domu bądź ciężarami na siłowni.

Dziekuje, jesli podesle tutaj diete jaka uda mi sie ulozyc mozecie mi ja poprawic jesli bedzie cos nie odpowiadalo?

Pewnie, że tak.

przeczytaj link ponizej
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

unikniesz wowczas wielu bledow przy ukladaniu diety

celem autora jest przybieranie na wadze, także podsyłam również ten link
2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html 

W jakim stosunku powinienem ułożyc diete, obliczylem swoje TDEE-2750kcal jako ektomorfik (chociaz nie wiem, bo skoro to 8kg wpadlo a az tak duzo nie jadlem, po portu wiecej niz zawsze), sredniej aktywnosci fizycznej (3/4x silownia w tygodniu wliczajac w tym trening z bieznia oraz skakanka). Czy powinienem dodac ilosc kalori do TDEE np. 400-600 aby ta waga rosla? W jakich ilosciach bialko, wegloowany i tluszcze powinny byc wdiecie? Chodzi mi o to ze np. bialko 30%, weglowodany 40%, tluscze 30%.