[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94856 Napisanych postów 364853 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670262

spokojnie będziemy , a tabelki sa bardzo czytelne

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-12-15 wtorek - DT

IF v1 / dzień - 44

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
BF [%]	19,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 994
Dieta [kcal]	2 982
Bilans [kcal]	-12

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 982	265,4	176,3	120,0	26,8	28,9

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,7	1,8	1,2

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 815	208,0	12,2	97,9	0,0	4,7
Roślinne	812	17,4	116,0	20,3	23,2	0,0
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		779	79,7	41,5	27,0	8,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	Kaczka filet	200	280	56,0	0,0	5,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
16:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
16:00	Siłownia (czas: 1:10)
17:30	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
18:00	potreningowo 2		126	19,4	6,3	2,8	0,8	4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
19:00	p2		851	85,7	42,1	31,9	8,0	0,0
	Kaczka filet	200	280	56,0	0,0	5,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:00	p3		947	56,6	39,9	57,3	7,2	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	ser żółty	15	52	3,9	0,0	4,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	90	252	5,4	36,0	6,3	7,2	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	16:00	1:10	6 /10	595

Czworogłowe ud	Przysiady: roboczo 100 x 5 / 110 x 5 / 120 x 5 / 130 x 5 / 140 x 5 / 140 x 4 / 100 x 8
Czworogłowe ud	Przysiady na hack maszynie: 4 serie
Czworogłowe ud	Przysiad z krążkiem trzymanym przy klatce: 20kg x 4 serie x ~18powt
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze

po południu szybki trening (brak czasu na coś więcej)
postanowiłem wejść na mniejsze zakresy powtórzeń, niestety 140 gniotło mnie już za mocno i nie wchodziłem już wyżej, ale mimo wszystko nogi w miarę konkretnie przetyrane

środa może różnie wyglądać pod kątem miski - impreza firmowa
w planie jest też siłka

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kuba, pozwolisz że się podepnę i trochę poczytam Twoje zmagania z IF

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

sorki za brak wpisów - problemy priv, zero treningu, miska słabo

ale wracam z wypiskami
przez ten okres udało mi się utrzymać wagę poniżej 100kg, miska była zupełnie nieliczona, przy czym trzymana w ramach IF'u, oprócz okresu przedświątecznego gdzie jadłem bardzo mało, a był dzień gdzie praktycznie nic nie zjadłem, możliwe że to spowodowało że setka nie pękła

ten tydzień traktuję jeszcze lekko i luźno - taki rozruch, ale miski już będę pilnował
chciałbym zrobić 6-8 tygodni szybkiej i mocnej redu

a dla tych co się obżarli przez święta i czują się jak balon taka nuta

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732

O proszę, kolejny przeżarty

wracaj, wracaj, czekamy

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

JustBlackBerry
O proszę, kolejny przeżarty wracaj, wracaj, czekamy

wracam wracam

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-12-28 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 57

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	99,0
BF [%]	20,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 110
Dieta [kcal]	2 926
Bilans [kcal]	-184

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 926	243,3	175,0	124,2	19,2	26,5

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	1,8	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 930	211,9	19,1	107,2	0,1	2,4
Roślinne	818	16,8	131,0	16,6	19,1	0,1
Owoce	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
Suple	78	14,6	0,9	0,4

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		822	88,2	52,3	23,7	10,4	0,0
	drób filet	350	346	75,2	0,0	4,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Chleb	130	364	7,8	52,0	9,1	10,4	0,0
17:00	p2		1 208	110,6	79,8	44,4	0,7	26,5
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały 4%	250	320	50,0	10,0	7,5
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	50	174	3,0	39,0	0,5	0,7	0,1
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	20	78	14,6	0,9	0,4
19:30	Aeroby (czas: 1:30)
22:00	p3		896	44,5	42,9	56,1	8,1	0,0
	ser pleśniowy	60	225	10,4	0,6	20,1	0,1	0,0
	kiełbasa	30	99	4,5	0,3	9,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	19:30	1:30	7 /10	745

wieczorem poleciał nieplanowany tenis, 1,5 godziny

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

lepszy nieplanowany tenis niz nieplanowana pizza 3xl

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94856 Napisanych postów 364853 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670262

1.5 h tenisa masz zdrowie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Parę razy kumpel mnie wyciągnął na tenisa. Męczący sport ;P

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat