Ocena planu ;)

Witam chciałbym żebyście ocenili mi plan treningowy .

Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji 2 hantelki ,gryf lekko łamany , 2 hantelki po 1,5kg ,ławkę skośną i obciążenie 15kg





Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 20:25:53

Naprawdę wyciskasz 3 kg na klatkę?
Takim obciążeniem świata nie zawojujesz.

Rekomenduje trening z obciążeniem własnego ciała bądź dokupienie podstawowego sprzętu.

tak jak wyżej, mało obciążenia

z tego co widzę chcesz przybrać na masie. moim zdaniem polecałbym trening FBW


Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-28 21:04:39

Nie 3kg ;) Jak robię rozpiętki to na jednym hantlu mam 10kg ;) Planuje zakup 4x5kg i 2x10kg
Chciałem wiedzieć czy dobrze plan ułożyłem ;)


Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 22:04:50

to jest twój początek zabawy z siłownią?

rok temu trochę ćwiczyłem na siłowni tak 2 razy w tygodniu( jak mi się chciało ) lekki trening na szkolnej siłowni ;)



Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 22:18:26

Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 22:18:44

cel masa?
trening moze i dobry ale nie na nabranie masy
ja na swoim przykladzie polecam trening FBW od WK

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

2 treningi na tydzień ? i mam do dyspozycji tylko to co napisałem wcześniej ;)


Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 22:29:59

kacpero99

2 treningi na tydzień ? i mam do dyspozycji tylko to co napisałem wcześniej ;)




Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 22:29:59

Niee. Kalendarz treningowy wyglada tak
1tydz
Pon - TRENING A
Sro - TRENING B
Pia - TRENING A
2tydz
Pon - TRENING B
Sro - TRENING A
Pia - TRENING B

i tak na przemian

sztanga lekko łamana troche lipton ale jak to mówia dla chcącego nic trudnego
gryf lekko łamanym elegancko pasuje pod BICA i FRANCUZA

Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-28 22:45:55

Dokup sobie obciążenie kolego, stojaki i drążek, bo to podstawa.
W tematach podwieszonych są znajdziesz gotowe plany treningowe.