DT moniuszko

paula.cw to super! spróbuje i mam nadzieję, ze to mnie uratuje przed napadami na słodkie :)

Wczorajszy trening szedł jakoś ciężko, musze nagrac filmik z MC na prostych nogach bo cos czuję że chyba kaszanie.

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,15,10
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 7kg x 15,9,9 i 3kg x 15,15,15
Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15
Wiosłowanie hantlą 9kg x 15, 7kg x 15,15
Przysiady ze sztangą 3 serie 24kg x 15, 28kg x 15, 32kg x 15
Martwy ciąg na prostych nogach 32kg x 15, 8, 10
Uginanie ze sztangą 13kg x 15, 12, 12
Wspięcia stojąc 2 x 9 kg ( hntle w rece) 3x15

wczoraj miska nieliczona ale beż żadnych śmieci:

babeczki ryż, oliwki, ser żółty, cukinia
rosół i ćwiartka z kurczaka gotowana
chleb żytni pełnoziarnisty i śledzie po giżycku

dzisiejsza micha juz liczona








Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-21 11:38:34

Przez ostatnie dni cierpie na brak czasu, micha nie liczona ale w miarę trzymana ,niestety brak treningu ale zaraz po świetach wracam :)

Pomiary jakieś będą?

rzabba przed świętami jedynie się zważyłam, ale pomiarów nie zrobiłam, z 68,6 spadło do 67,6 kg. Miska była trzymana i regularne treningi były, robiłam tez sobie trochę aerobów na rowerku. Zmierzę się za tydzień , bo teraz nie ma sensu, przed świętami nie miałam czasu na trening a przez ostatnie 2 dni zjadłam stanowczo za dużo. Do tego powinnam już tydzień temu dostać okres a tu nic. Nie wiem, może powinnam brać jakieś suplementy typu olej z wiesiołka czy castagnus albo jeszcze coś innego na te moje problemy?

Ok ale wydaje mi się, zę można nieco podbić kalorie

wiesiołek możesz brać, castaganus tez mozesz spróbować

podbić tzn.? i dlaczego? chciałabym obniżyć poziom tłuszczu i wrócić chociaż do tego co było we wrześniu czyli stan jaki na zdjęciu w avatarze.

w końcu dzisiaj zrobiłam trening, który mnie sponiewierał. Moja moc została chyba przy światecznym stole, waga po światecznych szaleństwach 70,1

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) 13kgx15,15,15
Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) 15,9,12
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 12,10,10
Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg x15,15,15
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę
Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) 5kg x 15,15,15
Spięcia łydek stojąc 3 serie (łydki) sztanga na barkach 24kg 3x15
brzuch 3x30 spięcia brzucha na piłki

w końcu miska czysta






Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-28 21:34:49

łączę się w bólu... ale przede wszystkim trzymam kciuki, wiem aż za dobrze, jak ciężko się walczy z zaburzeniami odżywiania

Dziękuję Julietta , zajrzałam do twojgo dziennika fajna przemiana, ale widze zę dawno nie prowadziłas dziennika, mam nadzieję, że nadal trenujesz :)