Dieta na mase

Witam jak prezentuje sie moja dieta?
Wiem że te kanapeczki w szkole to tak średnio ale nie mam za bardzo nic innego do wyboru.
Tak samo z posiłkiem przed treningowym, nie mogę zamienić ziemniaków na coś innego.
A oprócz tych rzeczy jest wszystko "w miare" ok?
I czy dorzucić na noc kazeine?
Dieta jest na mase, nadwyżka kaloryczna około 600+ ( jestem ekto )



Tabelka coś się zepsuła i dane powinny być o 1 pole do góry :D
Dodatkowo :
staż : pół roku



Zmieniony przez - matio992 w dniu 2015-12-27 20:22:32

Zmieniony przez - matio992 w dniu 2015-12-27 20:23:36

Nie musisz dorzucać kazeiny na noc, te jajka wystarczą, ale warto dorzucić pełnowartościowe białko do śniadania i staraj się nie przekraczać 2g/kg pełnowartościowego białka. Po treningu organizm potrzebuje szybko przyswajalnego białka, a nie twarogu, który będzie zalegał w jelitach do dnia następnego... Zamień na wpc, kure, rybe, cokolwiek innego.

Po pierwsze obniż białko do powiedzmy 140-160 gram , tłuszcze zostaw na poziomie 90-110 gram. Generalnie przy takiej wadze ułóż sobie te 4 posiłki i jeden płynny w formie shake po treningu. Na co masz jeść tak małe objętościowo posiłki ? Na noc nie musisz kazeiny możesz robić pasty jajeczno-rybne , rybno-twarogowe, jajeczno-twarogowe które sobie na kanapki będziesz mógł nakładać.
Pozdrawiam