Trening na Barki

Witam. Co zmienic w moim treningu na barki zeby pracowaly wszystkie miesnie barkow na treningu, oprocz kaptorow, ktore robie z plecami, wiec wyglada to tak:

-wyciskanie hantli 12/10/10/8
-wznosy na boki hantli 12/10/8
-unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8 (czy usunac te cwiczenie i zastapic unoszeniem hantli przed siebie z rotacja nadgarstka?)
-wznosy hantli w opadzie tułowa 12/10/8

Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są synonimem sportowej sylwetki. To one nadają naszej sylwetce szerokości w górnej jej części, a co za tym idzie poprawiają proporcje naszej sylwetki.

Różnorodność ćwiczeń na barki zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania, początkującemu najczęściej wystarczy jedno ćwiczenie czyli wyciskanie nad głowę (o ile ma odpowiedni zakres ruchomości w stawie ramiennym).
Natomiast osoba bardziej zaawansowana zwraca uwagę, w których rejonach barków jest problem i wprowadza dodatkowe ćwiczenia.

Do prawidłowej rozbudowy mięśni naramiennych przyda nam się forma wyciskania nad głowę, forma unoszenia bokiem, które zaatakuje mocniej boczną część naramiennych i forma unoszenia w opadzie, bądź wiosłowania z szeroko prowadzonymi łokciami lub face pull. Wszystkie części powinny być traktowane odpowiednimi ćwiczeniami. Przy czym warto nieco ograniczyć w treningu barków dedukowane ćwiczenia na przednią część ponieważ ona mocno pracuje również we wszelakich wyciskaniach klatkowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 11:40:55

W takim zestawie pracuja wszystkie aktony, jak chcesz ewentualnie mocniej zaangazowac przedni akton to mozesz wrzucic unoszenie przodem. Pomijajac kwestie zasadnosci takiej ilosci cw, serii itd

Czyli moge smialo zostawic unoszenie wzdluz tulowia i nawet dodac inoszenie przed siebie, ?

wrzuc przodem zamiast wzdluz

ok, dzieki, to by bylo na tyle :)