Mati539
Witam,
ANKIETA:
Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować.
Więc:
SUPLEMENTY : BCAA
REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg.
Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych treningów dołączana klatka na skosie zależnie od wyczuwania potrzeby (jak wiadomo wszystkie schematy to tylko schematy i trzeba samemu wyczuć swój organizm jak reaguje na dany typ treningu i dietę i w ten sposób się kontrolować) +aeroby 45minut po każdym treningu intensywność 60-70% max HR.
Aktualnie mój BF około 16% (mierzone fałdomierzem DEFENDER)
Przez 3 miesiące wakacji miałem przerwę od siłowni i biegałem 3x w tyg. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące crossfit 5x w tygodniu z dietą redukcyjną (2,5g b/2,5g w/1g t). Zszedłem wtedy do BFa 13% i wagi 84kg. Przed crossfitem trenowałem FBW + kompleksy sztangowe przez około pół roku. Trenuje od wieku 16 lat ale nie stale tylko z przerwami (więcej przerw niż ćwiczeń :P) w sumie może by sie uzbierało z 2 lata od tego czasu .
Co jest moim celem?
Redukcja
Czego oczekuje?
Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń w celu redukcji. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Mam kilka pomysłów:
-jakiś PUSH&PULL 4x w tyg + aeroby zawsze po 45min
-PUSH&PULL 3x w tyg+ kompleks sztangowy 1x w tyg +aeroby
-alfa cardio na czczo rano + treningi po południu.
Zastanawiam się właśnie czy nie robić lepiej tych aerobów rano na czczo +BCAA a po południu treningi. Wiadomo, że lepiej aeroby zrobić po treningu, ale chodzi też o czas. Aktualnie studiuję dziennie i pracuję i do tej pory na zrobieniu treningu +aeroby schodziło mi ponad 2h. To co napisałem to tylko propozycje. Jeśli macie jakieś inne pomysły w doborze treningu pod redukcję to piszcie proszę. Chodzi mi o jak najbardziej optymalne dobranie treningu.
Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2015-12-27 11:50:42
ANKIETA:
Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować.
Więc:
SUPLEMENTY : BCAA
REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg.
Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych treningów dołączana klatka na skosie zależnie od wyczuwania potrzeby (jak wiadomo wszystkie schematy to tylko schematy i trzeba samemu wyczuć swój organizm jak reaguje na dany typ treningu i dietę i w ten sposób się kontrolować) +aeroby 45minut po każdym treningu intensywność 60-70% max HR.
Aktualnie mój BF około 16% (mierzone fałdomierzem DEFENDER)
Przez 3 miesiące wakacji miałem przerwę od siłowni i biegałem 3x w tyg. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące crossfit 5x w tygodniu z dietą redukcyjną (2,5g b/2,5g w/1g t). Zszedłem wtedy do BFa 13% i wagi 84kg. Przed crossfitem trenowałem FBW + kompleksy sztangowe przez około pół roku. Trenuje od wieku 16 lat ale nie stale tylko z przerwami (więcej przerw niż ćwiczeń :P) w sumie może by sie uzbierało z 2 lata od tego czasu .
Co jest moim celem?
Redukcja
Czego oczekuje?
Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń w celu redukcji. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Mam kilka pomysłów:
-jakiś PUSH&PULL 4x w tyg + aeroby zawsze po 45min
-PUSH&PULL 3x w tyg+ kompleks sztangowy 1x w tyg +aeroby
-alfa cardio na czczo rano + treningi po południu.
Zastanawiam się właśnie czy nie robić lepiej tych aerobów rano na czczo +BCAA a po południu treningi. Wiadomo, że lepiej aeroby zrobić po treningu, ale chodzi też o czas. Aktualnie studiuję dziennie i pracuję i do tej pory na zrobieniu treningu +aeroby schodziło mi ponad 2h. To co napisałem to tylko propozycje. Jeśli macie jakieś inne pomysły w doborze treningu pod redukcję to piszcie proszę. Chodzi mi o jak najbardziej optymalne dobranie treningu.
Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2015-12-27 11:50:42
Krzysztof Piekarz
ronie220
canecorso
Galard
