Plan-kłopoty

---------------------------------------------------------------------------
mam 17 lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek.
u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty
Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke.
Cwiczymy około 4 miesiecy.
oto moj plan
wyciskanie hantli ponad głowe na ławeczce 3x20
Unoszenie hantli bokiem3X10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno
Rozpietki 3x20
Podciąganie na drążku 3x do zmeczenia rece na szerokość barkow
Brzuch:
Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz na proste spiecia brzucha 2x30 oraz podciąganie kolan na drążku 3x20 i unoszenie nog prostych na drążku 3x10
Sztanga jest u kumpla wiec musze na niego czekac zanim ze szkoły wroci.
Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu
Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia.

Dietka jest w odzywianiu jako dieta 3 .Prosze o jakies uporzadkowanie tego planu i rzut okiem na diete Michał.Przepraszam ze tak namieszałem ale mam jakies kłopoty z umieszczaniem tego.

Nie powinienes cwiczyć 5x w tyg tylko np 1x każdą partie w tyg np

Pon.
Klata + bic

Wt.
Brzuch

Śro.
Barki + tric

Czw.
Brzuch

Pią:
plecy + Nnogi

Sob:
Brzuch

niedz:
wolne

co myslisz o planie SCdriva???Mozesz cos jeszcze mi doradzic?Jak bys mogł to zerknij na moja dietke

Pasuje ci ten plan co ci napisałem wcześniej? O co chodzi???????????????! Jak napisałeś poniedzialek = klata + bic a na dole masz cwiczenia na te partie wiec czego znowu sie pytasz?

***********
Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń- mozesz tez robic wszedzie po 10 powtórzeń)

-Wyciskanie hantelek do góry 4x10
-Unoszenie hantli do przodu 4x10
-Unoszenie hantli bokiem 4X10

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, zawieś sobie np 5litrowe bukłaczki z wodą do sztangi albo dokup obciążenia)
-tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie
-Rozpietki 4x10 (na ławce prostej)

Plecy:

-Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na szerokość barkow (rób jeszcze szerzej i tak aby kostki były skierowane w strone głowy[podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem jest bardzo dobre na najszersze grzbietu)
-wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia (poszukaj jak sie to wyukonuje w atlasie cwiczeń)

Biceps:

-uginanie naprzemienie rąk ze sztangielkami 4x10 (lub 12 10 8 8)
-modlitewnik by sie tu przydał ale jak nie masz to rób później albo sztangą na bica albo o kolano sztangielką

Triceps:
- wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 9patrz do atlasu cwiczeń)
- pompki na poręczach tyłem (4x15) (ostatnia serie max zmęczenie

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-wspięcia na palcach stojąc 4x25(łydki)
-wspięcia na palcach siedząc 2x max

Ja ćwicze brzuch:

-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 3
-brzuszki 40 x 3

nie chodzi ze nie pasuje.Wielkie dzieki za ten plan.Ale Michail cos pisał chciał widziec diete mowił ze jest zła kolejnosc i chciałem wiedziec co on o tym mysli , a nie mogłem tego w tamtym poscie ciagnac tego bo cos sie spieprzyło.nie denerwuj sie tak a twoim planem bede cwiczył bo jestes dla mnie autorytetem

No to grubo

co grubo?
powiedz co myslisz o tym planie i diecie

Zdaję się, że gdzieś już Ci doradzałem (??)

ok a jak z pompkami ?
moge je robic codziennie?to samo misnie brzucha tez mozna cwiczyc codziennie.Bo to moj cel ładne miesnie brzucha do wakacji
Michail mowiłes ze biega sie po treningu siłowym
gdzies tam wyczytałem ze brzuch nalezy cwiczyc po cwiczeniach aerobowych
to jak z tym jest

Odpowie mi ktos???
prosze

Mylisz pojęcia.

Brzuch możesz po aerobach, ALE WTEDY KIEDY NIE SĄ ONE PO SIŁOWYM- TYLKO W ZUPEŁNIE OSOBNY DZIEŃ.

No i MUSI byc to trening (brzucha) krótki i iintensywny, by użyć restek glikogenu.

to brzucha nie moge po siłowych cwiczyc?
bo juz nie rozumiem
zawsze brzuch cicze po siłowych i pozniej biegam

Zdecyduj się- bo przed chwilką pisałeś co innego...