dieta redukcyjna do oceny

dieta redukcyjna do oceny

Po pierwsze...kiepskiej jakości węglowodany (większość chleba, wafli ryżowych i makaronu) wrzuć tam ziemniaki/ bataty/ ryże/ kasze. Do tego...po co Ci carbsfd? Podnieść to białko 2g na kg masy ciała. Tłuszcze podnieś do 1g na kg masy ciała reszta węgle.
6 razy w tygodniu aeroby? A siłowy? Masz zamiar chodzić?
Dodaj tłuste ryby, mięsa. Nie bazuj na GOTOWANEJ PIERSI Z KURCZAKA i to AŻ 50g (jak czytam tor obię się głodna) możesz dusić, smażyć...dodaj masło klarowane, awokado, olej jakiejś dobrej jakości lniany, kokosowy, smalec., orzechy.
I kolejna kwesia owoce, ogranicz je do jakiejś jednej porcji dziennie.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-19 17:01:41

niestety nie mam czasu na kulinaria, a gotowana pierś z kurczaka mi smakuje wrzucam poprawioną diete, powinienem zrezygnować z aerobów i robić 4 x trening siłowy? jak to sie ma do spalania tkanki tłuszczowej?

Arachidy wymień na nerkowce laskowe ite. I te wafla dołóż tam tych kasz...a nie wafli. Przeleci to przez Ciebie nawet nie wiesz kiedy
Co do aerobow je zostaw sobie np do 30,min po silowym 2-3,razy w tyg. Zdecydowanie starczy. A silowy weź Fbw cale ciało.




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-20 21:51:45

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-20 21:52:37

dobra wymienie orzechy a co do treningu taki dostałem od trenera z potreningu.pl co bedzie lepsze przy redukcji trzymanie się tego zestawu czy fbw ?

To już Twój wybór

Początkowo raczej zaleca się na chociaż 2 miesiące FBW, by wdrążyć mięśnie i przyzwyczaić do wysiłku. Początkujący w splicie traci tyle, że 1-2 w tyg trenuje jedną partię, więc to trochę za mało. Tak mnie uczono :)