masa czy redukcja na początek

Witam,
od miesiąca trenuję planem przygotowanym przez Ronie220 - pierwszy rok treningów. Z 72 kg przytyłem do 75kg przy 174 cm i 87cm w pasie , zauważyłem widoczny wzrost siły ale też odłożyło się trochę fatu na brzuchu. Obecnie poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 18,3% i nie wiem, w którym kierunku powinienem iść dalej - redukcja vs masa. Dieta na masę jest właśnie korygowana w dziale Odżywianie, ale przez te 18% fatu naszły mnie wątpliwości czy zmierzam we właściwym kierunku. Docelowo chciałbym ważyć jakieś 75 kg przy jakiś 10% tłuszczu.

Poniżej zdjęcia: sprzed miesiąca i obecnie.

Pozdrawiam,

Otłuszczony trochę jest, nie ma co ukrywać, zdjęcie nie oddaje wszystkiego
W pierwszym miesiącu przegiąłem z kaloriami, czego przyczyną była błędnie obliczona przeze mnie dieta,którą pilnowałem za wszelką cenę. Mimo, że uszami czasem wychodziło. Właśnie ją koryguję i cisnę dalej trening Roniego 220 dla początkujących. Dziękuję za pomoc :)

Redukcja delikatna a potem masa z głową i będzie ok


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-20 19:37:12

Ja też się podpiszę po tym co Ozzy napisał. Raczej celowałabym w lekką redukcję, a później na spokojnie zwiększać kcal. Pozdrawiam.

Osobiście rekomendowałbym bilans na zero i obserwował zachowanie organizmu.

jak dopiero z siłownią zaczynasz to mozesz zrobić szybki progres masowy, organizm dostaje nowego bodźca i powinien szybko rosnęć i od kwietnia maja sobie redukcje na lato byś zrobił.

Dzisiaj zważyłem się jeszcze raz i okazało się, że bazowałem na złych pomiarach (zepsuta waga???). W każdym razie ważę teraz 70 kg przy wzroście 174 cm i obwodzie w pasie 87cm. Nie wiem czy to coś zmienia i czy pomogę nadal kontynuować masowanie z lekką nadwyżką kaloryczną? Jak sądzicie? Jeśli to możliwe to nadal chciałbym kontynuować swój trening dla początkujących.

Dodaj interwały 2 x w tygodniu i dalej masuj. Lepiej zwiększyć wydatek energetyczny niż ciąc kalorie.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-21 23:24:31

A jeśli chodzi o michę to jak duża nadwyżka kalorii?? Czy tak jak pisał duudee bilans na zero? Co sądzicie? I jak długie te interwały?



Zmieniony przez - celownick w dniu 2015-12-21 23:28:01

Zmieniony przez - celownick w dniu 2015-12-21 23:29:16

Zero ewentualnie delikatna nadwyżka. Sam musisz przetestować bo nikt Ci tu nie wywróży.

Ten brzuch wyglada bardziej na wydęty niż otłuszczony. Może wprowadziłeś jakieś większe zmiany w diecie, które mogły wpłynąc na przebieg trawienia.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-21 23:32:57

Super, i rozumiem że interwały jako dodatkowe 2 treningi pomiędzy treningami siłowymi?

Albo dodatkowo albo po lżejszych treningach siłowych.