Przyjmowanie kreatyny

Witam, jak to jest z tą kreatyną? Gdzieś wyczytałem, że trzeba brać 5g na czczo w DNT, a w DT 5g na czczo i 5g po treningu, a gdzieś indziej, że 1g na 1kg masy ciała 2x dziennie niezależnie, czy jest to DT, czy DNT. Na moje 73kg powinieniem brać 14g 2 razy dziennie, czy 7gDNT 14gDT, a może opcja z 5g?


Zmieniony przez - welley5432 w dniu 2015-12-18 19:59:21

1g na 1kg masy ciała, to ja musiałbym brać 100g i to 2x dziennie

Bierz w dnt 5g a w dt 5g przed i 5g po treningu


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-18 20:16:06

A np. 10g w DT i DNT dałyby lepszy efekt niż 5g DT 10g DNT, czy to tylko marnowanie kreatyny?

Nie ma znaczenia

jedyne znaczenie doraznie ma stosowanie okolo treningowo

generalnie najbadziej walowany temat na forum korzystaj z wyszukiwarki na przyszlosc