[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

12-12-2015 - Sobota

Dzień bez treningu

Dzień minął bez fajerwerków. Do południa w pracy, później pojechałem sobie zmienić filtry w samochodzie. Niestety... Nie zawsze można zaplanować. Sprzedawca, u którego robiłem zakupy stwierdził, że mu nie potrzebny VIN, żeby sprawdzić jakie części potrzebuje. On dobrze zna te samochody więc już wie co przynieść. Niestety filtr paliwa okazał się inny, No ale dzień nie poszedł na marne. Porobiłem zaległości przy aucie itp.
Niestety przy okazji tego pięknego wieczora zostałem namówiony na niespecjalnie pożądane w tym momencie danie. Wciągnąłem tortille i z wyrzutami sumienia porzuciłem wieczorny posiłek. Teraz wrzuciłem to na tabelki i widzę, że to był ogromny błąd. Został mi za duży deficyt kalorii. Mam nauczkę na przyszłość, żeby jednak nie ufać swojej intuicji. Trzeba wszystko przeliczać:)

13-12-2015 - Niedziela

Dzień bez treningu

Dzień lenistwa i ogólnego rozluźnienia. Oczywiście po za dietą. Micha trzymana w 100%.

14-12-2015 - Poniedziałek

Dzień treningowy

Trening FBW	"A"
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos	40kg x 12	45kg x 12	45kg x 12
Barki:
Unoszenie hantli	10kg x 12	10kg x 12
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie	20kg x 12	25kg x 12
Plecy:
Martwy ciąg	45kg x 12	45kg x 12
Ściągania drążka wyciągu górnego	52kg x 12	52kg x 12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie	59kg x 12	59kg x 12
Wypychanie ciężaru na suwnicy	79kg x 12	79kg x 12
Bicepsy:
Uginanie ramion na modlitewniku	20kg x 12	23kg x 12	26kg x 12

Aeroby
Przed treningiem	Bieżnia - 10 min
Po treningu	Bieżnia - 10 min

To był mój trzeci trening, ale już widzę, że jest co raz lepiej. Na siłownię chodzę chętniej, a treningi sprawiają mi więcej przyjemności.
Jedynie co to mam ogromy problem z bieganiem po treningu. W założeniach miałem 20 min, a ledwo co jestem w stanie biec 10 min.
Liczę, że to uda poprawić się z czasem.
Zmęczenie po treningu oceniam na 6/10.

Odnośnie diety to wszystko pod kontrolą. Zaczynam odczuwać już tylko pewną stagnację. Posiłki mi się przejadają i jedzenie nie sprawia już przyjemności. Są tego plusy i minusy. Zakładając, że w środę robię pomiary po tygodniu ćwiczeń będę w stanie ocenić czy coś ruszyło czy nie. Jeżeli nie ruszyło, to łatwiej mi będzie obciąć kcal. Tu fakt, że jedzenie jest jakie jest sprawia, że łatwiej będzie z czegoś zrezygnować. Minusem jest, że dalej muszę to jeść :)
Poniżej wrzutka z dzisiejszego dnia.





Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-14 23:44:02

Teraz zauważyłem, że zjadłem trochę mało jak na dzień treningowy. No ale okno żywieniowe było do 21. Nauczka na przyszłość. Wcześniej powinienem to analizować.

Moim zdaniem nie musisz się trzymać kurczowo okna, jeżeli zamkniesz się 1-2h później, albo wcześniej nic się nie stanie. IF powinien być elastycznym systemem i ma służyć Tobie, nie Ty jemu. Sam jestem na pseudo-IF i jak powiedziałem okno dobieram pod siebie, a nie odwrotnie.

pachol_123

Moim zdaniem nie musisz się trzymać kurczowo okna, jeżeli zamkniesz się 1-2h później, albo wcześniej nic się nie stanie. IF powinien być elastycznym systemem i ma służyć Tobie, nie Ty jemu. Sam jestem na pseudo-IF i jak powiedziałem okno dobieram pod siebie, a nie odwrotnie.

Popieram. U mnie leci jak mi pasuje raz 6h, raz 8h, raz 10h. Nie potrzeba się az tak spinać. Jedynie z tego co nie jest polecane to skrajne skracanie okna np. 3-4 godziny (raz czy 2 pewnie nic sie nie stanie, ale na dłuższą mete) pzdr

Dzięki za podpowiedź. Fajnie, że ktoś zajrzał, bo byłem już przekonany, że tylko ja na to patrzę:)
Wezmę pod uwagę co mówicie, bo w zasadzie mi to ułatwia wiele spraw.

15-12-2015 - Wtorek

Dzień bez treningu

Aeroby
Siatkówka	2 godziny

Ostatnio zacząłem we wtorki chodzić na siatkówkę. Poziom gry raczej nie jest wysoki, więc jakoś się daje radę :) Jest do dla mnie dodatkowa aktywność na którą poświęcam 2 godziny. Nie mam jednak możliwości ustalenia jak tracę tam kalorię. Obciążenie jest zróżnicowane, ale raczej rzadko wracam zmęczony. Ważąc 120 kg to faktycznie trochę czułem się wypompowany, ale już to 10 kg jest znacząco odczuwalne.

Okno żywieniowe

8 godzin

Dziś z rana męczyło mnie ssanie. Nie wiem do końca dlaczego. Zazwyczaj nie mam z tym problemów. Odkąd chodzę rano na siłownię to już całkiem głodny z rana nie chodzę. Wysiłek jakoś ze mnie to wyciąga.
Pewnie dlatego, że dziś z rana ni byłem na siłowni to taki efekt :)
Menu ogólnie bez zmian. Jedynie co to na noc dorzuciłem migdały. Dzień słabo wypadł w kaloriach i tłuszczach, więc trochę podbiłem.





Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-15 22:40:53

Nie bój się, każdy śledzi tylko mało kto się wypowiada . W sumie jak tak jesz praktycznie codziennie to samo jak tak patrzę po wypiskach, to nic dziwnego że się nudzi. Może od czasu do czasu zrób sobie jakąś pizze/podziel na kilka posiłków etc. Z taką pulą ww można kombinować dużo. Tak samo mięso- zmień troche dużo tłuszcuz masz do wykorzystania, jakaś karkóweczka/schabik te sprawy, nie samym kurczakiem człowiek żyje ^_^

No fakt masz rację:) Pod względem ciekawości to na pewno nie ma tu co porwać. Mam nadzieję, że jakieś podsumowania miesiąca czy coś dopiero pokażą.

Co do kurczaka to z pewnością masz rację, ale na razie ta wersja z makaronem to dla mnie nowość i całkiem sprytnie smakuje :) Jeszcze jak się wpakuje trochę papryczek to już wymiata :)

Na ten moment jeszcze mi ciężko kontrolować kcal i nie widzę "na oko" ile czego jeść. Dlatego za wiele nie eksperymentuję. Chciałbym, żeby już były jakieś konkretne efekty i wtedy pewnie pozwolę sobie na więcej możliwości. Pierwszą wielką granicą będzie dla mnie zejście do dwucyfrowej wagi. Na razie odległy temat....
Choć jutro ważenie i mierzenie jak co tydzień i sam jestem ciekaw. Lustro za wiele nie mówi, chyba tydzień to jednak mało :)