Ocena planu FBW

Witam,
chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego, na którym zamierzam się skupić. Byłbym wdzięczny za wszelkie rady, gdyż jestem dopiero początkującym i samemu układałem ten plan dlatego może pojawić się tutaj sporo błędów, także prosiłbym o wyrozumiałość i opinie oraz cenne wskazówki na temat np. ilości powtórzeń i serii :) Trenuje 3-4 w tygodniu FBW na zmianę takim planem:
Trening A:
Martwy 3x 12 10 8
WL 3x 12 10 8
Wiosłowanie 3x 12 10 8
Wycisk żołnierski 3x 12 10 8
Triceps 3x 12 10 8
Wycisk hantli na biceps 3x 12 10 8
Planki
Cardio

Trening B:
Przysiady 5x 15 12 10 8 6
WL 3x 12 10 8
Wycisk żołnierski 3x 12 10 8
Ściąganie drążka 3x 12 10 8
Triceps 3x 12 10 8
Wyciskanie hantli 3x 12 10 8
allahy
Cardio :)

Nie jest najgorszy ten plan, aczkolwiek dlaczego rozpisałeś sobie schemat A i B skoro w obu planach jest prawie to samo? z resztą całkowicie niezrozumiale przedstawiłeś swój schemat. Ćwiczenie na triceps nazywa się triceps? ( nieważne )

Obawiam się, że redukcja w Twoim przypadku to zabijanie swoich przyrostów. Plan z którym możesz zacząć znajdziesz w tematach podwieszonych.

Jaki poziom tłuszczu, że chcesz robić redukcję ? W Twoim wieku powinno wystarczyć w miarę zdrowe odżywianie i w miarę regularna aktywność fizyczna.

Po prostu mam dosyć dużo zalany brzuch i trochę uda i chce, żeby ten fat zszedł :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92
Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ?



Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04

Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:30:45

Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:44:32

Zdrowe odżywianie, większa aktywność fizyczna w Twoim przypadku optymalnie wystarczy. Może po prostu wyolbrzymiasz swój wygląd? Jakieś 80% nastolatków z cherlawą budową uważa, że musi redukować co jest błędnym założeniem. Możesz wstawić zdjęcie jeżeli chcesz takiej oficjalnej sugestii z naszej strony.

dudee

Zdrowe odżywianie, większa aktywność fizyczna w Twoim przypadku optymalnie wystarczy. Może po prostu wyolbrzymiasz swój wygląd? Jakieś 80% nastolatków z cherlawą budową uważa, że musi redukować co jest błędnym założeniem. Możesz wstawić zdjęcie jeżeli chcesz takiej oficjalnej sugestii z naszej strony.

Łapcie zdj do oceny. Wiecie może od czego jest ta linia pomiędzy klatką a brzuchem ? Wydaje mi się, że skóra się rozciąga ale nie jestem pewien









Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 17:10:11

Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 19:24:29

Jak oceniacie moją sylwetkę ? Wiem, że źle ale chyba najgorzej nie jest :)


Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-15 17:53:22

Masz sylwetkę typu skinny fat.
Widać zaniedbanie w odżywianiu.

Jakieś specjalne rady oprócz zdrowego odżywiania i kręcenia cardio po treningu ?

Nie schodź drastycznie z kcal.Trzymaj bilans w granicach zera/lekkiego plusa.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-15 19:40:53

Mam zapotrzebowanie 2800 do tej pory jadlem jakies 2400, lepiej wejsc na plus przy takiej budowie ciala ? Myslalem ze nalezy trzymac deficyt.