Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
69
Witam,
chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego, na którym zamierzam się skupić. Byłbym wdzięczny za wszelkie rady, gdyż jestem dopiero początkującym i samemu układałem ten plan dlatego może pojawić się tutaj sporo błędów, także prosiłbym o wyrozumiałość i opinie oraz cenne wskazówki na temat np. ilości powtórzeń i serii :) Trenuje 3-4 w tygodniu FBW na zmianę takim planem:
Trening A:
Martwy 3x 12 10 8
WL 3x 12 10 8
Wiosłowanie 3x 12 10 8
Wycisk żołnierski 3x 12 10 8
Triceps 3x 12 10 8
Wycisk hantli na biceps 3x 12 10 8
Planki
Cardio
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nie jest najgorszy ten plan, aczkolwiek dlaczego rozpisałeś sobie schemat A i B skoro w obu planach jest prawie to samo? z resztą całkowicie niezrozumiale przedstawiłeś swój schemat. Ćwiczenie na triceps nazywa się triceps? ( nieważne )
Obawiam się, że redukcja w Twoim przypadku to zabijanie swoich przyrostów. Plan z którym możesz zacząć znajdziesz w tematach podwieszonych.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Jaki poziom tłuszczu, że chcesz robić redukcję ? W Twoim wieku powinno wystarczyć w miarę zdrowe odżywianie i w miarę regularna aktywność fizyczna.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
69
Po prostu mam dosyć dużo zalany brzuch i trochę uda i chce, żeby ten fat zszedł :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92
Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ?
Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04
Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:30:45
Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:44:32
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zdrowe odżywianie, większa aktywność fizyczna w Twoim przypadku optymalnie wystarczy. Może po prostu wyolbrzymiasz swój wygląd? Jakieś 80% nastolatków z cherlawą budową uważa, że musi redukować co jest błędnym założeniem. Możesz wstawić zdjęcie jeżeli chcesz takiej oficjalnej sugestii z naszej strony.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
69
dudee
Zdrowe odżywianie, większa aktywność fizyczna w Twoim przypadku optymalnie wystarczy. Może po prostu wyolbrzymiasz swój wygląd? Jakieś 80% nastolatków z cherlawą budową uważa, że musi redukować co jest błędnym założeniem. Możesz wstawić zdjęcie jeżeli chcesz takiej oficjalnej sugestii z naszej strony.
Łapcie zdj do oceny. Wiecie może od czego jest ta linia pomiędzy klatką a brzuchem ? Wydaje mi się, że skóra się rozciąga ale nie jestem pewien
Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 17:10:11
Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 19:24:29
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Nie schodź drastycznie z kcal.Trzymaj bilans w granicach zera/lekkiego plusa.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-15 19:40:53
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„