Dieta redukcjna do oceny, 95kg

1300kcal to głodówka

rzecz w tym, że się najadam i nie wiem jak będę wciskal w siebie dwa razy tyle. Wrócę z pracy to przejrze tematy które podeslaliscie. Dzięki za zainteresowanie; )

Zacznij robić dobre, intensywne treningi cardio, na początek 3x w tygodniu interwały po 20-25 minut, przed śniadaniem 3x w tygodniu dorzuć jeszcze 30 minut nieco mniej intensywnego cardio, gwarantuje, że apetyt się zwiększy :). Możesz sobie przeplatać A: Interwały 20-25 min B: Cardio przed śniadaniem, po 1, 2 posiłkach trening i lecisz tak cały tydzień ABABAB Wolne ABABAB...


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-14 18:13:28

Robie treningi 4x w tygodniu, zaczynajac od cardio na bieżni, właśnie interwały 20 minutowe, 5 dzień chodzę tylko na 15 minut sauny żeby się wypocić. Niestety cardio musze łączyć z treningiem, gdyż nie mam innej możliwości, praca mnie ogranicza, jak pisałem pracuje w systemie dwu zmianowym 5-14 lub 14-22/23 więc treningi robię zazwyczaj 9/10 rano lub 16/17 po pracy.

Trening zacznij od rozgrzewki, następnie wykonaj trening siłowy, po treningu warto zainwestować w bcaa, glutamine żeby zabezpieczyć jakoś te mięśnie, po wzięciu supli idziesz na bieżnie i kręcisz albo 40 min cardio na stałym tętnie albo 20-25 min intensywnych interwałów.

Czytając posty o redukcji, widzę, że z suplementacji przyda mi się jakiś spalacz, omega 3, bcaa, glutamina, kreatyna i białko do uzupełniania posiłków. Wydaje mi się, że jedna kwestia z głowy, następny problem z jakim przyjdzie mi się zmierzyć to ułożenie sensownej diety, ucinając 200-300 kcal od dziennego zapotrzebowania, czyli mniej więcej muszę podwoić kcal które jadłem.
Co do treningów zrobię tak jak zalecasz, przed treningiem zrobię małą rozgrzewkę, a cardio dopiero po treningu siłowym. Myślę, że powoli się to jakoś układa w spójną całość :)

Głodziłeś się, więc żołądek się obkurczył. Teraz trzeba dążyć do odwrotnej sytuacji. Będziesz jadł więcej, to z czasem żołądek się rozciągnie.

Urozmaiciłęm diete, napisze tutaj posiłki, nie do końca ogarniam jak wszystko ładnie rozpisać w tym dzienniku :)

SNIADANIE : jajecznica z 6 jaj (2ż) + 2 kromki chleba razowego + banan + 2x omega 3
POSIŁEK PO TRENINGU: 80g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka + 2 pomidory
POSIŁEK 3: 70g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + papryka czerwona
POSIŁEK 4: 70g ryżu brązowego + 150g wołowiny + mix sałat
POSIŁEK 5: 70g makaronu brązowego + 120g tuńczyka
KOLACJA : 40g odżywki białkowej z wodą + 50g masła orzechowego

Co sądzicie o takim zestawieniu? czym moge zastąpić kurczaka, bo katuje już jakiś czas i powoli mi się nudzi.

Do tego treningi mam podzielone 3 dni w tygodniu, Poniedziałek : klatka barki i triceps. Sroda: plecy i biceps. Piątek: nogi i brzuch. Do tego 3x w tygodniu cardio po 30-40 minut po treningu.

Jeśli są efekty to jest ok. Kurczaka możesz zastąpić każdym innym chudym mięsem/rybą. Możesz sobie zamienić ten ryż brązowy na basmati, moim zdaniem jest dużo lepszy w smaku i gotuje się 3x krócej.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tutaj masz to dokładnie opisane.