Wzrost :188
Waga 106
Obw w pasie powyżej pępka 109
obw w klatce piersiowej 118
obw ramienia w zwisie 39
obw uda 64
obw przedramienia 30
wstaję o 4.15
popijam kreatynę i na 5.00 jestem na siłowni
trening na jedną partie ciała 3-4 ćwiczenia po 3 serie i 30 minut aerobów(orbitrek, bieżnia)
bezpośrednio po odżywka białkowa ok 40g
banan ok 120g
8.00
trzy jajka gotowane na twardo
60g pieczywa wieloziarnistego/razowego
100gpomidora
liście sałaty lodowej
11.30 -12.30
50 g ryż/kasza/ziemniaki
125g mięsa mielonego z szynki/ filety piersi kurczaka
150g sosu meksykańskiego dawton
15.00
50g ryż/kasz/ziemniaki
125g mięsa mielonego z szynki/ filety piersi kurczaka
100g kapusty kiszonej/ogórka kiszonego
150g sosu meksykańskiego dawton
17-18
150g mięsa z udźca wołowego
100g pomidor
sałata
30g sera żółtego
40g keczupu
120g bułki graham/pełnoziarnistej
21.00
makrela w sosie pomidorowym 170g
Łącznie wychodzi około 2300-2400 kcal B-180g W-260 T-60
Brak mi jakiegokolwiek doświadczenia w tej dziedzinie więc proszę o ocenę mojej diety i ewentualne uwagi :)
Pozdrawiam