[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

A propo redukcji, wiem ze moze nie ten dzial ale mam pytanie: cwicze od roku na silowni,moj cel to masa.Po roku jest 92 kg, bic 42,5, klata 116, ogolnie jestem szczuplej postury- szczuple nogi i rece, ale mam problem z brzuszkiem bo tu niestety 99 cm. Czy zrobic jeszcze konkretnie mase i potem wycinac czy redukowac teraz. Dzieki za podpowiedzi

Przy 99 w brzuch redukować powinieneś z 15cm temu.

pomocy!!!!!nie znam się kompletnie na odchudzaniu trenowaniu itd. Mam 26 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg nieszczęsne :( nogi trzęsą mi się jak galaretka boczki mam jak nie powiem co :( niby ograniczyłam jedzenie i poszłam na siłownię domowa ale nie wiem co tam robic:/ chce mieć super pupę fajne nogi i brzuch bez boczkow ratujcie

także pozostaje czytać jak nie masz pojęcia co robić.

Mam pytanie dotyczące ucinania kcal/tyg i efektów. W wielu wątkach przewija się żeby rozpocząć redukcję z deficytem 0 - 200 kcal/dzień (czasami jest to podane % od zapotrzebowania 10%-15%). Oczekiwany efekt to zrzucenie 0,5kg - 1 kg/tyg. Trochę mi się to nie spina przy założeniu że 1kg fat = 7000kcal i że nie zmienia mi się masa mięśniowa.



Zmieniony przez - wojteka w dniu 2015-12-10 08:51:27

Zmieniony przez - wojteka w dniu 2015-12-10 11:07:38

a jakie jest to pytanie?

to moja pierwsza redukcja
zmęczenie,słabość,wachania nastroju to normalka przy około 1800 kcl ?

czy jest możliwe nabieranie masy mięśniowej przy robieniu redukcji ?
oczywiście przy zachowaniu pewnych zasad, jak odpowiednia ilość białka na kg masy ciała, bcaa, kompleks witamin, ewentualnie jabłczan kreatyny.


Zmieniony przez - michal22michal w dniu 2016-01-16 13:46:58

Tak, jest to jak najbardziej możliwe, zwykle u osób początkujących wychodzi to "od tak" , u zaawansowanych trzeba się nieco bardziej postarać.

Cześć!!! Proszę o pomoc. Jestem studentką II roku studiów II stopnia na kierunku dietetyka. Temat mojej pracy magisterskiej brzmi: "Wpływ suplementów diety na redukcję masy ciała". Jeśli ktoś z Was zażywa jakieś preparaty mające na celu obniżenie waszej wagi, zredukowanie tkanki tłuszczowej proszę o wypełnienie ankiety, która posłuży jedynie celom badawczym. Jest całkowicie anonimowa. Przepraszam za "zaśmiecanie" strony ale jest to dla mnie niezwykle ważna sprawa. Z góry dziękuję :). Poniżej znajduje się link do internetowej ankiety.

https://docs.google.com/forms/d/1WxW9ZhX54gSj-FkmTJD0sYuJPwv0V0N1IVkD9A0MhWs/viewform?c=0&w=1&usp=mail_form_link