Dieta na masę do oceny, 77kg

Witam, proszę o ocenę diety i ćwiczeń i ewentualne propozycje co poprawić. Ćwiczę od 8 miesięcy, 3x w tygodniu.

A:
Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Wyciskanie zza głowy

B:
Martwy ciąg
Wyciskanie sprzed głowy
Biceps sztanga
Wyciskanie francuskie sztangielki

3 serie 12/9/6 powtórzeń z progresem ciężaru
Dostępny sprzęt: ławka płaska, sztanga i hantle

Po I wklej zdjęcie sylwetki bo jeśli masz 18% bf to lepiej pierwsze zrobić redukcje. Po II co do diety do eliminacji : generalnie każdym posiłku można się przyczepić .........
I posiłek to dla dzieci może być , daj jajecznicę np.
II posiłek szynka z kurczaka do wyrzucenia , masło rośli syf lepiej zwykłe masło
III posiłek jako potreningowy shake uszło by
IV posiłek ujdzie
V posiłek masło z orzeszków ziemnych lepiej zamienić na z migdałów/nerkowców , cały posiłek jako przekąskę można traktować
VI posiłek nie wiem po co ma być , nie lepiej rybę zjeść ??

Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-11 11:07:13

Redukcje chcę zacząć w lutym, jak patrzę w lustro to jeszcze jest ok.
Roślinne przez pomyłkę dodałem, masło mam zwierzęce.

A jakbym zamiast V czy VI dał orzechy laskowe + pestki dyni i słoneczenika?
Albo zamiast masła orzechowego ser żółty + tuńczyk z puszki?


Zmieniony przez - fromzero w dniu 2015-12-11 11:32:47

zamiast masła orzechowego mogą być orzechy po prostu, słonecznik i dynia średnio

jak chcesz dawać rybę to świeża, puszkowane rzadko. Sery żółte dobrej jakości też mogą być

Jeszcze jest ok, ale po cyklu masowym będzie pewnie ponad 20-22% i w rezultacie narobisz sobie tylko dodatkowej pracy.