DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Możesz nabyć fałdomierz i mierzyć sobie fałdę przy pępku. To będzie bardzo dobry sposób kontrolowania tego co się dzieje.

Ja korzystałam z tej strony:
http://www.linear-software.com/online.html


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-07 09:34:34

nightingal

Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać.

Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w ręcy był zupełnie inny. Nie odczuwałam takiego nacisku na kciuk jak zwykle.

Corum, może się przy okazji zaopatrzę w takie narzędzie.

DNT 07.12

Miska:
1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g)
1. 3 jajka, 5g ghee
2. piernik z dyni 19,4 / 39,1 / 18,5
3.4,5-całość: bataty 650g, łosoś pieczony 200g, 5g oliwy, 150g wątroba wieprzowa

Suplementy: Euthyrox, tran x2
W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa, kukurydza
Napoje: woda, zielona herbata



DT - 08.12 TRENING B

Lekko mi się dzisiaj dokładało kilogramy.

Czas treningu: 1h 36min

Rozgrzewka
5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide

1. push press 5 x 8-10 60sek
Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 9x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 9x32,5kg, 10x32,5kg(10 na 90% wyprostu)


Tydz 49: 11x20kg(r), 5x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg | 10x20kg(r), 6x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg, 10x30kg, 10x30kg
Tydz 47: 10x20kg(r), 8x25kg(r), 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8+1x30kg, 8+1x30kg
...
Tydz 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
Tydz 50: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg


Tydz 49: 12x35kg, 13x35kg, 13x32,5kg
Tydz 48: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg
Tydz 47: 13x30kg, 14x30kg, 15x30kg
...
Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg
Przy prawej nodze na ławce lewe kolano lata, napięcie prawego gluetusa słabe ale stałe. Przy lewej na ławce mocne napięcie ale gdy wykonuję ruch w górę.

Tydz 49: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg
Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg
Tydz 47: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg
...
Tydz 41: 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg | 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
Tydz 50: 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg
Nieco mocniejsze odchylenie do tyłu

Tydz 49: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x40kg
Tydz 48: 9x40kg, 9x40kg, 9x40kg 9x40kg | 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg 10x40kg
Tydz 47: 8x40kg, 8x40kg, 9x40kg 8x40kg
...
Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg

4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep
Tydz 50: 40 40(chyba..), 40


Tydz 49: 40 40 40
Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55
Tydz 47: 40 38 60
...
Tydz 41: 27 27 30
Tydz 40: 27 27 30

4b. russian twist 60 rep
Tydz 50: 30x6kg, 40x6kg, 40x6kg


Tydz 49: 40x5kg, 40x5kg, 40x5kg
Tydz 48: 40x5kg, 44x5kg, 46x5kg | 44x5kg, 44x5kg, 46x5kg
Tydz 47: 40x5kg, 40x5kg, 40x5kg
...
Tydz 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg

*Brzuch łagodnie

+ wytrzymka:
jumping jacks (z rękami do poziomu)
burpees
reverse kettlebell lounges 8kg
mountain climbers
x4 30s przerwa po obwodzie

Małpi zwis:
Tydz 50: 1min


Tydz 49: 1min 9s
Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s
...
Tydz 45: 1min 15s

Stretching

Miska:
1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g)
1. 3 jajka, 5g ghee
2.15g wpc + 60g jabłko + 8g miód
3,4,5-całość: 140g ryż basmati+ 280g wątroba wieprzowa + 22g ghee + 1 żółtko
6. piernik z dyni 19,4 / 39,1 / 18,5

Suplementy: Euthyrox, Vita-Min Multiple Sport
W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa, kukurydza
Napoje: woda, kawa, kawa z żołędzi

Cykl zaczynałam bez określonego celu, po prostu ćwiczyć. Redukować nie ma z czego, rzeźbić nie ma jeszcze w czym a masy jak narazie z tego nie będzie bo regeneracja marna. Do tego okres gdzieś się zgubił po drodze. Dlatego ten cykl przeznaczam na technikę i badanie siebie, zarówno pod względem diety jak i treningu.
Co do diety, skłaniam się trochę w stronę filozofii carb back-loading, z wyższymi tłuszczami. Badanie organizmu i określenie zera.
Z kolei trening, szlifowanie techniki, wytrzymałość, trochę siła i poprawa mobilności, zwłaszcza w stawie biodrowym.
Taki eksperymentalny rekomp.
Trzeba będzie pomyśleć co dalej ze sobą zrobić w 2016r .




Zmieniony przez - prin w dniu 2015-12-08 18:10:03

A na pewno w tym przysiadzie bułgarskim ustawiasz nogi identycznie siadając na lewej i prawej? Bo to dziwne, że tak inne są odczucia. A może inaczej prowadzisz kolano - tzn. wychyla się któreś w inną stronę, lub inicjujesz ruch nie z całej stopy?? nagraj filmy dla obu nóg z różnych perspektyw.

nightingal

A na pewno w tym przysiadzie bułgarskim ustawiasz nogi identycznie siadając na lewej i prawej? Bo to dziwne, że tak inne są odczucia. A może inaczej prowadzisz kolano - tzn. wychyla się któreś w inną stronę, lub inicjujesz ruch nie z całej stopy?? nagraj filmy dla obu nóg z różnych perspektyw.

Dzisiaj domsy porządne na plecach i siedzeniu. Coś jednak dały te bułgary wczoraj.

Drążę temat bułgarów z czystej dociekliwości, dla zrozumienia, a nie żeby czasem z jednej strony jeden milimetr mniej nie urósł
Na rozruszanie zrobiłam sobie dzisiaj 1 serię z cc, dla przenalizowania:
Mając prawą nogę na ławce to lewy pośladek powinien wykonywać pracę, prawda? Prawa wykroczna to pracuje prawy. Bo mam czasem nieodparte wrażenie, że siła pochodzi równocześnie z obu.

Lewe kolano wychyla się w płaszczyźnie przód tył, na boki nie rozjeżdża się. Tak myślę, może tą stroną za nisko schodzę w dół..
Przy lewej nodze większa siła idzie z wewnętrznej części stopy.

Nagram filmiki w weekend.

DNT 09.12

Miska:
1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g)
1. 3 jajka, 5g ghee
2. piernik z dyni mój: dynia, mąka amarantusowa+ryżowa, jajka, figi, orzechy, miód
3.4,5-całość: makaron ryżowy 140g, łosoś pieczony 200g, 20g pesto, 140g wątroba wieprzowa

Suplementy: Euthyrox, tran x2
W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa
Napoje: woda, zielona herbata

DT - 10.12 TRENING A

Generalnie od dwóch dni z tyłu jest ołów.
Nie wiem czy to jajecznica z kurkumą, wczorajszy sok z buraka czy marnotrawna @ ale..
Trening złoto.


Czas: 1h 47min (wraz z wytrzymką)

0. Rozgrzewka:
5min bieżnia
przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (serie właściwe 7:18-7:40)
Tydz 50: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 1x65(R) 6x70 6x70 7x70 6x70 6x70
Pykło 70kg, aczkolwiek tempo wolniejsze. Niby tylko 5kg więcej a różnica jest spora. Zeszmaciłam ręce...

Tydz 49: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 8x65 8x65 8x65 | 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 8x65 8x65 8x65
Tydz 48: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 8x65 8x65 6x70 8x65
Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 | 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 9x60 8x65 8x65 8x65
...
Tydz 41: 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg | 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
Tydz 40: 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
Tydz 50: 13x40kg, 13x40kg, 13x40kg


Tydz 49: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 13x37,5kg | 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Tydz 48: 14x35kg, 15x35kg, 15x35kg
Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg | 14x35kg, 14x35kg, 14x35kg
...
Tydz 41: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg | 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg
Tydz 40: 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg

2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 50: 15x37,5kg, 15x40kg, 15x40kg


Tydz 49: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg | 12x37,5kg, 13x37,5kg, 15x37,5kg
Tydz 48: 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg
Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg |15x35kg, 15x35kg, 15x35kg
...
Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy
Tydz 50: 6x12,5kg, 6x12,5kg, 6x12,5kg, 6x12,5kg
Ogłaszam koniec ery 10kg. Technicznie nie było super poprawnie przy opuszczaniu. Btw Night, masz piwo u mnie za odwiedzenie mnie od małpiego chwytu w tym ćwiczeniu

Tydz 49: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg
Tydz 48: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg
Tydz 47: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg
...
Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Tydz 50: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Ok. Widzę potencjał w tym ćwiczeniu

Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg 8x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 48:10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg 10x32,5kg
Tydz 47:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 9x32,5kg | 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg 10x32,5kg
...
Tydz 41:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg | 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg

5a. V-ups 60 rep
Tydz 50:27 27 27


Tydz 49:26 26 26 | 27 27 27
Tydz 48:25 25 25
Tydz 47:23 23 23 | 24 24 24
...
Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25
Tydz 40:22 22 22

5b. side plank max
Tydz 50:P:2:06 2:06 2:00 L:2:06 2:06 2:00
Szaleństwa nie ma

Tydz 49:P:2:01 2:00 2:00 L:2:01 2:00 2:00 | P:2:00 1:57 2:00 L:2:00 1:57 2:00
Tydz 48:P:2:00 1:55 1:50 L:2:00 1:55 1:47
Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 2:20 | P:1:45 1:47 1:45 L:1:45 1:47 1:45
...
Tydz 41:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33
Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16

+ wytrzymka
burpees
jumping jacks (z rękami do poziomu)
reverse kettlebell lounges 8kg
mountain climbers
x4 30s przerwa

Małpi zwis
Tydz 50:1min


Tydz 49:1min 5s (1 max) | 1min 7s
Tydz 48:1min (1 max)
Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s
Tydz 46:42s 35s 35s
Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s

Stretching

Miska:
1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g)
1. 3 jajka, 5g ghee
2.15g wpc + 60g jabłko + 8g miód
3,4,5-całość: 140g ryż basmati+ 280g wątroba wieprzowa + 22g ghee + mleko kokosowe 30g
6. piernik z dyni 19,4 / 39,1 / 18,5

Suplementy: Euthyrox, Vita-Min Multiple Sport
W/O: jarmuż
Napoje: woda, kawa, zielona herbata


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-12-10 22:22:26

DNT 11.12
Uczyłam się na sobie anatomii pleców...

Miska nie do końca liczona dziś. Ze swoich zjedzone pierwsze 4/5 posiłków. Ostatni kolacja z deserem, którą raczej przekroczyłam dzienną michę. Głównie białko i tłuszcze. Nie ciągnęło mnie do ziemniaków

Miska:
1. 3 jajka, 5g ghee
2-4 (całość): makrela 175g + 160g tuńczyk + makaron pełnoz. 185g
5. kaczka pieczona ze skórą, pół gruszki w porto i żurawinie, surówka z kapusty czerwonej i .. 1 ziemniak + deser: multekrem(głównie śmietana i odrobina cukru w składzie + posypane kilkoma jagodami)

Suplementy: Euthyrox, tran x2
W/O: jarmuż, kapusta czerwona, cebula, pomidor
Napoje: woda, zielona herbata

Prin, jaką dawkę bierzesz euthyrox'u ?

widzę, że już uskuteczniasz białkowo-tłuszczowe śniadanie dobrze zorganizowany carb-back loading jest fajny.

blue_hope, biorę niedużą dawkę, 37,5.

keb, dzisiaj to już uskuteczniłam dobrze jutrzejsze śniadanie Śniadania B/T to jest to, co działa na mnie super. Myślę nad wprowadzeniem 2 pierwszych posiłków B/T albo z małą ilością węgli w 2 posiłku. Sprawa jednak komplikuje się w DT, kiedy robiąc po śniadaniu trening, siłą rzeczy muszę zjeść solidną porcję węgli. Przyzwyczaiłam się już do porannego treningu i nie chciałabym tego zmieniać

no wtedy to już musisz wprowadzać węgle, nie ma opcji, ale wtedy już insulina działa na Twoją korzyść, więc bez obaw