Ocena diety.

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

jajka dawaj spokojnie całe bo nie masz ich duzo

musili zrób sam: płątki owsiane, rodzynki, orzechy, żurawina, ewentualnie troche płatków kukurydzianych dodasz troche kakao i jest miazga

bcaa nie daj do posiłku bo nie ma sensu,

ogólnie male dawki bcaa tez mijaja sie z celem

daj te10g bcaa podczas treningu rozrób w wodzie i popijaj na treningu

sam banan to średni posiłek jakieś źrodło białka by sie tam przydało, ale białka i tak masz sporo więce musiałbyc poucinac z jakis innych posiłków

pochawl sie planem jak ułozych to ocenimy

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

AniaKl

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 198 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2129

Witam. Warto dodać więcej tłuszczy do diety , kanapka z masłem , wędlina będzie lepszym rozwiązaniem niż musli czy banan

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami.
Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan.
Poniedziałek:
Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później).

Wtorek:
Klatka, Tricepsy:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.
- ściąganie linek na bramie 3 serie po 12.

Tricepsy:
- pompki na poręczach 4 serie max.
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12.

Środa:
Boks(pewnie głównie sparingi)

Czwartek:
Barki, Kaptury, Przedramiona

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.

Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.

Piątek:
Boks

Sobota:
Plecy, Bicepsy

Plecy:
- ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
- Martwy ciąg 3 serie 8,6,4.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.

Co o tym myślicie? Jestem w trakcie robienia drobnych zmian w diecie.

Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2015-11-09 19:40:38

Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2015-11-09 19:42:04

Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2015-11-09 20:27:25

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Plan wygląda cąłkiem fajnie

potem jeszcze daj plan na nogi

jak masz przerwe miedzy posiłkiem 4ht nic sie niedzie, wcale nie musisz jesc z zegarkiem w reku

ważne by daną ilosc kalorii dostarczyc i jak jesz te 5 posiłków to git, a jak raz zjesz co 2,5h a raz co 5 nie odczujesz wiekszej róznicy, tez dawniej jak nie zjadłem po 3h to nerwy i niewiaodmo co mi sie działo bo katbolizm dopadnie...zacząłem prace na 3 zmiany i raz dałem rade zjesc wąłsnie co 2,5 a potem za 5h i dąło rade formę na scene zrobiłem

ważene ze suma sumarom wychodziło mi te 5-6 posiłków i kalorie sie zgadzały

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on:

TRENING
Harmonogram
Poniedziałek: Uda + łydki
Wtorek: Klata + barki + brzuch
Środa: WOLNE
Czwartek: Plecy + Kaptury
Piątek: Biceps + triceps + przedramiona
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

Poniedziałek:
Uda:
1. Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6
2. Suwnica 3x 12-10-8
3. Wykroki z hantlami 4x 12 na strone
Łydki:
1.Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x max
Wtorek:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 10-8-6
4. Rozpiętki 3x10
5. Krzyżowanie linek w bramie 4x10-8-8-6
BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12-10-8-6
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 8
3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 8
Brzuch
Obwód x3
1. Brzuszki na ławeczce z ciosami x20
2. scyzoryki x20
3.Spięcia tułowia(waga) x20
Środa:
Wolne
Czwartek:
PLECY
1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10-8-8-6-5
3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10
4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10-8-8
5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x max

Kaptury
1. Szrugsy z hantlami 5x max
PIĄTEK
1.Na zmianę:
Uginanie rąk z gryfem x8
Prostowanie tricepsu leżąc x8
6 serii na przemianę, krótka przerwa po pelnej serii.
2.Na zmianę:
Uginanie rąk na modlitewniku x8
Ściąganie drążka na triceps x8
6 serii na przemian, krótka przerwa po pelnej serii.
3.Na zmianę:
Uginanie rąk na wyciągu max
Pompki na poręczach max
2 serie na przemian, krótka przerwa po pelnej serii.
Zginanie nadgarstków ze sztangą: 2x max

Sobota

Wolne

Niedziela

Luźny basen + sauna

Waga stanęła w miejscu, więc zwiększę też liczbę kalorii do 3300, zrzuty posiłków wstawię później, obecna waga to 72kg, co według mnie jest dobrym wynikiem, bo od rozpoczęcia ćwiczeń doszło 13 kilogramów...Ten plan chciałbym stosować przez 8 tygodni, począwszy od 4 stycznia. Proszę o ocenę i pozdrawiam.

...

patpat

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 98 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2354

Na start lepszy dla cb plan FBW wiem bo sam się o tym przekonałem.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Na nogi coś mało w porównaniu z innymi partiami.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

mlodzian98
Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on:

TRENING
Harmonogram
Poniedziałek: Uda + łydki
Wtorek: Klata + barki + brzuch
Środa: WOLNE
Czwartek: Plecy + Kaptury
Piątek: Biceps + triceps + przedramiona
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

Poniedziałek:
Uda:
1. Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6
2. Suwnica 3x 12-10-8
3. Wykroki z hantlami 4x 12 na strone
Łydki:
1.Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x max
Wtorek:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 10-8-6
4. Rozpiętki 3x10
5. Krzyżowanie linek w bramie 4x10-8-8-6
BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12-10-8-6
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 8
3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 8
Brzuch
Obwód x3
1. Brzuszki na ławeczce z ciosami x20
2. scyzoryki x20
3.Spięcia tułowia(waga) x20
Środa:
Wolne
Czwartek:
PLECY
1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10-8-8-6-5
3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10
4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10-8-8
5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x max

Kaptury
1. Szrugsy z hantlami 5x max
PIĄTEK
1.Na zmianę:
Uginanie rąk z gryfem x8
Prostowanie tricepsu leżąc x8
6 serii na przemianę, krótka przerwa po pelnej serii.
2.Na zmianę:
Uginanie rąk na modlitewniku x8
Ściąganie drążka na triceps x8
6 serii na przemian, krótka przerwa po pelnej serii.
3.Na zmianę:
Uginanie rąk na wyciągu max
Pompki na poręczach max
2 serie na przemian, krótka przerwa po pelnej serii.
Zginanie nadgarstków ze sztangą: 2x max

Sobota

Wolne

Niedziela

Luźny basen + sauna

Waga stanęła w miejscu, więc zwiększę też liczbę kalorii do 3300, zrzuty posiłków wstawię później, obecna waga to 72kg, co według mnie jest dobrym wynikiem, bo od rozpoczęcia ćwiczeń doszło 13 kilogramów...Ten plan chciałbym stosować przez 8 tygodni, począwszy od 4 stycznia. Proszę o ocenę i pozdrawiam.

podziel to inaczej:

Harmonogram
Poniedziałek: Uda + łydki
Wtorek: Klata + tric + brzuch
Środa: WOLNE
Czwartek: Plecy + Kaptury
Piątek:barki+ Biceps + przedramiona
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

Poniedziałek:
Uda:
1. Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6
2. Suwnica 3x 12-10-8
3. Wykroki z hantlami 4x 12 na strone
4.martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12
5.uginanie podudzi siedząc lub leząc 4x15-20
Łydki:
1.Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x max

Wtorek:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 10-8-6
4. Rozpiętki 3x10
5. Krzyżowanie linek w bramie 4x10-8-8-6

Tric:

1.Prostowanie tricepsu leżąc 4x12
2.Ściąganie drążka na triceps 4x15

Brzuch
Obwód x3
1. Brzuszki na ławeczce z ciosami x20
2. scyzoryki x20
3.Spięcia tułowia(waga) x20

Środa:
Wolne

Czwartek:

PLECY
1.Martwy ciąg klasyczny
2. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10-8-8
3. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x max
4. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6
5. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10

Kaptury
1. Szrugsy z hantlami 5x max

PIĄTEK

BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12-10-8-6
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 8
3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 8
4.odwrtone ropzietki lub facepull

bic:

1. uginanie ze sztnagą 4x10
2. uginanie hantlami z supinacja lub modlitwenik 4x15

Sobota

Wolne

Niedziela

Luźny basen + sauna

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Trening dostosowywałem do sprzętu, który mam. Wczoraj zrobiłem łapki i według mnie rewelacja...

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

chocidz tez o podział partii, a twój był nie za dobrze dobrany, zrobis zjak chcesz

ja zaproponowąłem to co według mnie lepsze i na czym lepiej bys wyszedł, podzial daj jaki ja zaproponowałem a cwiczenia dobierz według dostępnego planu