Trening siłacza

Witam ponownie.

Zaczynam znów chodzić na siłownię i mam tylko jeden cel - ogromna siła. Chciałbym Was zapytać o rady na początek, dietę ew. suplementację ( tak by nie obciążała za bardzo wątróbki ).
Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie.
Co z dietą ? Czy też głównie białko ? Tutaj nie wiem czy różni się ona czymś od diety na masę.

Proszę o porady, ew. ukazanie błędów w tym co napisałem.
Pozdrawiam :)

Witaj.
Jeśli chodzi o trening, wracając po przerwie, zacznij od ilości powtórzeń w granicach 8 ( do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i zacznij od tego ciężaru, dokładając co trening 2- 2,5kg). Skup się na głównych ćwiczeniach, maszyny odpuść. Rób na treningu 4-5 ćwiczeń po ok 8 powt. ilość serii 4-5. Na całym treningu całe ciało - rób np. 3 ćwiczenia na duże partie ( np. podciąganie z obc., wyciskanie sztangi nad głowę, przysiad) i dołóż do tego 2 ćwiczenia na mniejsze np. ramiona ( tu możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12); skupiaj się jednak na tych głównych ćwiczeniach.
Jeżeli chodzi o dietę, zwracaj uwagę na wszystkie makro, węgle i tłuszcze, by mieć siłę trenować ;) Od treningu na masę różni się tym, że nie wystarczy dokładać powolutku kcal i budować masę próbując jednocześnie nabierać minimalne ilości fatu. W treningu siłowym rezerwa musi być sporo większa.
Suplementację na razie bym odłożył, za miesiąc dwa, jak zmienisz trening, wtedy dołożyłbym kreatyne, bcaa. Teraz ewentualnie jakieś witaminy ;)


Pozdrawiam






Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-03 18:02:39

Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-03 18:05:43

Zacznijmy od podstawowych informacji...

Jak długo już trenujesz ?
Jak mniej więcej wyglądały Twoje plany treningowe ?
Jaką suplementację stosowałeś ?
I tak naprawdę co według Ciebie oznacza ,,ogromna siła,, ?
Jakie są Twoje wyniki w poszczególnych bojach ?

Moje treningi dotąd opierały się na 4 ćwiczeniach na partię mięśni - 4 serie, a ilość powtórzeń spadała od 12 do 6. W tym zwiększałem ( jeśli mogłem ) ciężar.
Przykład : ćwiczenie tricepsu na wyciągu ( stojąc, ruch rękami w dół ). 1 seria ciężar 15 - powtórzeń 12 itd
Ćwiczę nieregularnie od roku, regularnie od miesiąca ( częste wizyty u lekarzy z powodu choroby ). Co do diety - jem zdrowo i dużo. Nie raczę się syfem typu grzanki z serem czy jakieś czipsy. Twaróg jakiś owoc na śniadanie, obiad pełny z dużą ilością warzyw, na kolację ryba.
Co do suplementacji - używałem zwykłego białka WPC, lecz zauważyłem, że masa przychodziła wolniej ( może od dużej ilości białka ? ).
Ogromna siła znaczy dla mnie to co wyczynia Hafbor Julius Bjornsson.
Proszę o ew. komentarze i skorygowanie mojego myślenia ;p

Zaglądnij do linku pod moją wypowiedzią i zobacz jak wygląda mój trening siłowy.....