DZIENNIK CHUDZIELCA

Witam.

Powracam z treningami po przerwie, stawiam na prostote gdyż nie mam czasu spedzać 2h na siłowniach a z racji ze posiadam poręcze i drążek w domu to tam też trenuje. Postanowiłem założyc dziennik żeby mieć więcej motywacji do trenowania.

Wiek: 24l
Waga: ~85kg
Wzrost: 190cm

Pomimo niedużej wagi zauwazyłem ostatnio że przybyło mi kilka cm w pasie niestety jest tam 87cm.
Chciałbym zjechać do około 80cm.

Ogólnie stawiam na zakres siłowy tj max 5 powtórzeń w serii. Chciałbym uzyskać dobrze ubite, gęste mieśnie a nie nadmuchane :)

21.11.15

Podciąganie na drążku
x5
x5 +4kg
x5 +8kg
x5 +4kg
x5 +4kg

Pompki na poręczach
x5
x5 +4kg
x5 +8kg
x5 +8kg
x5 +4kg

Podciąganie sztangi do mostka
x15 20kg
x15 20kg
x15 20kg

Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
3x MAX


Tak wygląda mój trening. Może sie wydawać troche dziwny ale tak ustaliłem i tego zamierzam się trzymać przynajmniej przez pewien czas.

Fotka poglądowa :

Powodzenia ! :)

a nogi?

Co tam nogi, zdjęcia się robi od pasa w górę! Przepraszam, nie mogłem się powstrzymać mam nadzieję, że kolega barskillz nie poczuje się urażony


Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-11-22 22:51:10

24.11.15

Podciąganie na drążku
x5
x5 +4kg
x4 +10kg
x5 +4kg
x5 +4kg
x4

Pompki na poręczach
x5
x5
x5 +4kg
x5 +10kg
x5 +10kg
x5 +10kg
x5

Podciąganie sztangi do mostka
x15 20kg
x15 20kg
x15 20kg

Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
3x MAX


Co do treningu nóg powiem tak nie ćwicze ich ze względu na to że nogi są rownomierne z górą a dupsko nawet nieco za duże i niestety od przysiadów dupsko też rośnie. Jakbym rozbudował troche góre to zająłbym się dołem narazie mam na to na wyjechane :).




Zmieniony przez - barskillz w dniu 2015-11-24 17:12:59

04.12.2015

Podciąganie na drążku
x5
x5 +4kg
x5 +8kg
x4 +12kg
x5 +4kg
x5

Pompki na poręczach
x5
x5 +4kg
x5 +8kg
x6 +12kg
x5 +4kg
x10

Dzisiaj skromnie gdyż aktualnie nie posiadam 20kg obciążenia, przypuszczalnie będe musiał zejść do piwnicy i robić dodatkowo jakieś ćwiczenie :)

07.12.15

Podciąganie na drążku
x5
x5 +4kg
x5 +8kg
x4 +12kg
x5
x5

Pompki na poręczach
x5
x5
x5 +4kg
x5 +12kg
x5 +12kg
x14

Unoszenie hantli w opadzie
3x max

Trening po robocie ale nie było najgorzej. Jeśli dobije na drążku 5 powtórzeń z 12 kilogramami to pomysle nad nieco większym ciężarem.

10.12.15

Podciąganie na drążku
x5
x5 +4kg
x5 +4kg
x5 +4kg
x8

Pompki na poręczach
x5
x10
x10
x10

Dzisiaj lajtowo z racji ciężkiej dniówki na budowie, w niedziele nadrobie kilogramami.

Tak myśle czy nie byłoby głupie przeplatać raz lżejszy trening bez dodatkowego obciążenia a raz ostry z dodatkowymi kg. Chyba tak sprobuje :)


Zmieniony przez - barskillz w dniu 2015-12-10 17:41:55

pokaz te nogi skor sie dobrze rozwiniete, jak w siadach?

13.12.15

Podciąganie na drążku
x5
x5 +4kg
x5 +8kg
x5 +8kg
x9

Pompki na poręczach
x5
x5 +4kg
x5 +8kg
x8

Unoszenie hantli w opadzie
3x max

Trening po imprezie i jeszcze czuje że mnie rozkłada także cieniutko prawdopodobnie jutro bede leżał plackiem.

Nie mam teraz tego telefonu którym moge zrobić zdjecie ale z ciekawosci pomierzyłem i w obwodzie uda jest 60cm to w porównaniu do "góry" jest w sam raz. Siadów nie mam jak robić nawet :)

Ale nie musisz się martwić o za duże nogi. Wystarczy 1 ćwiczenie 3x tygodniow, chociaż po 3-4 serie i to wsyatrczy. Resztę trenujesz dokłądniej i góra podgoni :)