Redukcja na IF

Witam jestem 3 tydzień na diecie IF . Aktualnie jestem na oknie 6/18 . Jem 2200 kcal 2B/kg 1T/kg i reszta to WW . Trenuje FBW 3x w tygodniu . W tym tygodniu nie miałem w-f bo było zwolnienie dlatego zrobiłem 30min cardio. Na początku gdy wszedłem na IF po 1 tygodniu schudłem 0.5kg w drugim już tylko 0.2kg a tydzień później już nic . Tak szybko by mnie dopadła stagnacja ? Czekam na odpowiedzi jak ruszyć tą paskudną wagę :)

rozpisz dokladnie diete z uwzglednieniem pory treningu
okno bym wydluzyl do 8h

Trenuje po przyjściu ze szkoły o ok. 16 zaczynam trening . 15;30 jestem w domu .

Czasami zdarza mi się że po przyjściu ze szkoły jem te tortille i dopiero potem idę na trening . Ogólnie piję też dosyć mało wody 1,5 - 2l dziennie . Przed treningiem czasami stosuje nox pump.

Jeśli chodzi o to masło orzechowe na końcu to po prostu biorę na łyżeczkę i jem :D


Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-12-05 17:06:58

masz 16 lat ja bym postawił na zbilansowana dietę , oczyścił miskę
trenował i więcej się ruszał
jeszcze się rozwijasz
hormony się normują
moim zdaniem takie okno 6 h jest złym rozwiązaniem
chcesz IF zrób okno ok 10 h

nox'a nie biorę często, to w ostateczności jak nie mam siły na trening ;) Dieta jest okej ? co zrobić z tą "stagnacją"? dodać cardio, obciąć kcal ?

dodać cardio

dziwny system
najpierw dajesz średnio ww+stosunkowo dużo T
pozniej same ww
dał bym jako pierwszy posiłek dużo ww + białko i troche fatu
później średnio ww+średnio fat
na ostatni nisko ww+wysoko fat

Myślisz, że taka zmiana jest konieczna ? W sumie dobrze mi się tak je .

uwazam, ze jest sensowna, nie konieczna
dążmy do optymalizacji efektow przez diete, pozniej szukajmy innych powodów braku progresu