Redukcja masy

Witam, mam na imię Kuba, jestem tu nowy i chciałbym zrzucić troche masę, ponieważ ćwiczę kickboxing oraz karate kyokushin i wydaje mi sie ze lepiej walczyloby mi sie jakbym ważył troche mniej. Aktualnie mam 14lat i wazę 80kg i mam 170cm wzrostu. Nie wyglądam złe (tak mi sie wydaje) lecz chciałbym zredukować masę do około 60kg. Dodam ze troche tłuszczu mam na brzuchu, udach. Jakie ćwiczenia powinienem robić i jakiej diety sie trzymać oraz czy mogę stosować fatburnery... Z góry pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz :)

a tak serio to wpisz swój jadłospis, odstaw słodkie napoje, chipsy, kebsy itp. jeżeli nie pomoże to wtedy szukaj pomocy w tym dziale.

Tutaj wypisać?

tak, wrzuc przykładowy dzień z diety i możesz tez jakies foto dodac, będziemy wiedzieć jak to w tej chwili wygląda

8:50-kanapka z szynką i jasne pieczywo
10:30- druga kanapka
14:00 obiad :zupa i drugie danie często smażona lub gotowana wieprzowina lub drób
17:00- jakies paluszki, jogurt
21:00 kolacja czyli 2 kromki jasne pieczywo.
Teraz juz staram sie dietę zmieniać na zdrowsza a myślicie ze mogę dołożyć do tego fatburnera?

nie dokladaj
poczytaj podwieszone artykuły w dziale, ułoż diete i wrzuc ją do oceny bo teraz kolego jest tragedia z jedzeniem u CIebie :/

Wrzuć swój jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w wieku 14 lat sporo kg masz , wrzuć zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf.
Pozdrawiam