Krystian Romanowski - droga do MP 2020

popuri

Dlatego teraz się cieszę i celebruje każdą chwilę :D

U Ciebie z redu nie powinno być problemów A jak ze zdrowiem - dajesz radę? Muzyczka jakaś wybrana do dowolnego ?

Ze zdrowiem jest średnio, ale stabilnie więc ok :)
Wybrałem kilka piosenek do dowolnego na dniach będę właśnie ćwiczył

CZWARTEK
Dzień zaczął się dosyć źle, wysokie ciśnienie krwi 190/100, tachykardia, ból głowy. Trening " zrobiony " na zasadzie spinania pleców i tyle, choć dziś zakwasy mam spore o dziwo, potem na szczęście tętno/ciśnienie nieco zmalało i trampoliny zrobiłem dobrze. Szybko waga leci więc nie mogę ścinać za bardzo kcal


TRENING
Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 32 kg
2) Podciąganie wąsko 6 x 8
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10
4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12

DIETA


[

Masz jakis lek na nadcisnienie? Tez mialem z tym problem rok temu....

jak szybko waga leci ? ile wazysz?
u mnie tez szybko leci, nawet drastycznie dramatycznie szybko

Ogólnie mam dosyć wysokie ciśnienie + teraz to wiadomo

Mam leki oczywiście, na dniach pewnie zacznę stosować

Cienki
Zaczynałem od 90 kg, teraz mam 86 kg, przy moim wzroście to dużo

I oto chodzi Panowie.Bilans dodatni ,węgle wysokie a forma coraz lepsza.Pamiętajcie że waga się do końca nie liczy.Woda zeszła i spadki sie unormuja i oby na poziomie 300 -400 g na tydz.Czystka robi swoje i aeroby zwiększone.Cała sztuka polega na tym żeby budować gęsto i mądrze by po redukcji zostało jak najwięcej.Dopiero wtedy widać co zrobiliśmy w okresie przygotowawczym czy trening był dobrze wykonany i kasa na dietę dobrze wydana.Robimy formę ile się da bez cięć w diecie.

PIĄTEK

Piątek dobry dzień, samopoczucie dużo, trening zrobiony na 100 %. Nowe ćwiczenia, Palm out press dobrze wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu

TRENING

Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 22 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg
3) Palm Out DB Press 3 x 12 | 12 kg
4 ) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia 3 x 15
Tricepsy
1) JM Press 4 x 12–10–8–8 | 80 kg
2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 | 70 kg
3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x12 | 25 kg






DIETA





Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-05 21:08:42

kurde jaki zestaw cwiczen, polowa nic mi nie mowi
Bardzo dobra forma na filmie

Banan

kurde jaki zestaw cwiczen, polowa nic mi nie mowi
Bardzo dobra forma na filmie

Mi też nie, ale ważne, że działają