Budowa masy mięśniowej

Napisz swoje dane , trening i wrzuć swój jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

jak dodam masło i oliwę wyjdzie mi ponad 2700 bez zupy i orzechów

Przeczytaj jeszcze raz co napisałem .

Nie przeczytałem w ogóle napisałeś to w w mniej więcej tej chwili co ja pisałem teraz przeczytam

Więc postaraj się wrzucić zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

da się wstawić inna ilość a nie tylko 100 gram ?

Możesz wstawić dowolną wartość.

Witam
Mam problemy z przybraniem na wadze . Chciała bym przytyć (wazę 51kg, wzrostu ma160cm. I mam 20lat) i Jakie cwiczenia dobrać do tego

Jak nie tyjesz to znaczy że to co jesz teraz wystarczy tylko na bieżące zapotrzebowanie. Nikt ci tego precyzyjnie nie wyliczy. Podstawa to micha, a nie gejnerki heheh. Ryż, makaron, kasza,ziemniaki, do tego wszelakie mięcho, jaja, ryby. Nie zamulaj się bzdetami, słodyczami bo tylko szkody sobie narobisz. Kup dobrą oliwę lub olej lniany, rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany i dodawaj do tego do czego ci pasuje. Warzywa owoce ile dasz radę zmieścić ale nie przesadzaj masz inne cele. Jak masz siłownię to martwy ciąg, przysiady wiosłowanie poręcze na klatę oczywiście pod okiem kogoś kto się na tym zna. Naucz się wszystko to łączyć i masz gratis 10 kg w rok. Nie licz na więcej to redukcja nie będzie potrzebna na koniec. Jak masz jakieś problemy ze zdrowiem to najpierw zdiagnozuj co dokładnie, bo zrobisz sobie kuku.

Załóż osobny temat w dziale Ladies Sfd