Dieta na masę do oceny, 80kg

interwały lepiej robić w DNT

i nie obniżać kaloryczności ?

nie

mam nadzieję że warzyw poprostu nie wpisałeś a jesz ?

Zmniejsz ilość białka jeśli chcesz masować do powiedzmy 160-180 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe z ziemnych a zamień je na z nerkowców np. Różnicuj źródła białka a nie tylko pierś , dodaj tłustsze części mięs jak udka, podroby, szynka wieprzowa , indyk itp.
Pozdrawiam

tak warzywa jadam jak nie mam pod ręką nic to kupuje pomidor :)

ok zmniejsze wagowo mięso surowe z 150-140 na 100 gram :)

Wprowadź wyżej wymienione zalecenia i wrzuć ponownie poprawioną rozpiskę.

Z warzyw spokojnie możesz wrzucać mrożonki, podejrzewam że i lepszym wyjściem są niż pomidory czy inne warzywa. Spróbuj może dodać do diety seler , buraki , pietruszkę i inne bulwiaste dość zapominane w diecie warzywa a dość zdrowe , dobre i tanie.
Pozdrawiam

tu jest podgląd aktualnej formy przed masowaniem :)