Dieta na MASE do oceny (EKTO)

Witam prosze o ocenienie mojej diety na mase,ktora sam sobie ulozylem.Jestem ektomorfikiem.
Cwicze 4x w tygodniu Push&pull,czasami robie 1x w tygodniu hitt.Staż,ponad 1,5 roku,ale wczesniej jadlem zdrowo,ale nie liczylem makro.Mase robie 1,5 miesiaca,przytylem okolo 3,5kg.

Dane:
Lat:21
Wzrost:178
Waga:74
Wskaznik BMR ze strony potreningu:
3483 kcal
białka: 522 kcal = 131 g
węglowodanów: 1916 kcal = 479 g
tłuszczu: 1045 kcal = 116 g

Moja dieta:
SNIADANIE
4 jaja kurze całe
100g platkow owsianych
25g migdalow
50g mleko 3,2%
Jogurt naturalny 150g
15G Białka Scitec Izolat
15g Wiórkow kokosowych
1 066 kcal b: 64 g ww: 81 g tł: 54 g

2 SNIADANIE
180G chleba zytniego
100g lososia wedzonego
30g orzechow wloskich
781 kcal b: 38 g ww: 87 g tł: 31 g

OBIAD
150g Kurczaka
100g ryzu bialego
15 oliwy z oliwek
620 kcal b: 39 g ww: 77 g tł: 17 g

OBIAD 2
150G mieso mielone wolowe
100g ryzu bialego
15g oliwy z oliwek
694 kcal b: 38 g ww: 77 g tł: 26 g

PO TRENINGOWY POSILEK
100g Banana
30g bialko Scitec Izolat
10g Monohydrat Kreatyny
208 kcal b: 24 g ww: 26 g tł: 1 g

KOLACJA
100g kurczaka
70g ryzu bialego
15g oliwy z oliwek
469 kcal b: 26 g ww: 54 g tł: 17 g

OGOLEM:
3900 KCAL
Białko 230g (29,3 %)
401 g WĘGLOWODANY (51%)
153 g TLUSZCZY (19,5%)

Z góry dziekuje za odpowiedzi :)

Za dużo tej oliwy z oliwek, a tak to jest dobrze

jw
dorzuc mięsa tłustego w zamian :)

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu, wtedy można będzie analizować, czego za dużo, czego nie.

dostarczono 3 815,3 kcal b: 234,3 g (24,6%) w: 457,3 g (47,9%) t: 116,5 g (27,5%)
pozostało -315,3 kcal b: -103,3 g w: 67,7 g t: -19,5 g

Płeć : mężczyzna
Wiek: 21
Waga : 74
Wzrost : 178
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia push&pull
Odżywianie : Regularnie posiłki co 3/4h, jem j
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,Monohydrat kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Jadłem zdrowo ale nie liczylem makro








Zmieniony przez - konami16 w dniu 2015-12-02 19:44:04

Odświeżam

Dieta ujdzie tylko zmieniaj źródła węglowodanów na kasze , ziemniaki a z mięsem dodaj tłustsze rzeczy by nie jadać piersi i oliwy z oliwek
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-04 11:20:36