Szacuny
2
Napisanych postów
55
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
509
Witam, od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety dopiero teraz zebrałem się na stworzenie diety dla siebie. Pomyślałem, że na rzeźbę będzie dla mnie idealna. Nie chce ani schudnąć ani przytyć. Ważę 81kg, mam 17 lat i 187cm wzrostu. Mam nadzieję, że doradzicie :D
Szacuny
963
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191717
Kup kreatyne mono bierz 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu , białko SFD WPC do jako dodatek do potraw. O tej porze roku dobrze dać wit.D 5tys do śniadania , wit.C na noc 1-3 gram . Pozdrawiam
Szacuny
3111
Napisanych postów
15808
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
146709
Zanim ktoś wpadnie i będzie doradzał, to od razu daj zdjęcia sylwetki przód, bok tył w pozycji neutralnej oraz wypiskę z tego jaki masz trening ilość serii i powtórzeń oraz ciężar jaki dźwigasz.
Szacuny
2
Napisanych postów
55
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
509
Niestety właśnie idę do znajomych więc zrobię to dopiero jutro :/ Gdybyś mogła jeszcze mi powiedzieć jak zrobić tą wypiskę i co oznacza w pozycji neutralnej? xd Bez napinania?
Zmieniony przez - disclosure w dniu 2015-11-21 18:36:06
Szacuny
963
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191717
Jeśli wyrzuciłbyś z diety przetworzone produkty jak kanapki i zmniejszył ilość węglowodanów i przerzucił jej w porę potreningową dużo by zmieniło w sylwetce. Jeszcze napisz jak z treningiem ? Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
55
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
509
Mój plan to 5x5 Bill Star. Stwierdziłem, że lepiej będzie jak wezmę gotowy plan niż gdybym miał układać sam xd Kanapki będę robione przeze mnie, nie będą kupowane.
disclosure
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
blue_hope
Artur1987
Kostka24KR
