Podyskutuj ze mna o planie FBW

Ale to nie jest trening kulturystyczny, prawda?

Może nie kulturystyczny, ale np. Tabate można wykorzystywać podczas okresu redukcyjnego. Ogromny wydatek energetyczny i ogromny dług tlenowy . A wracając do MC, jak pisałem ja robię go klasycznie, obie fazy, a wspomniałem tylko o artykule który według mnie ma jakies logiczne wytłumaczenie ;)

Między czym włożyć te Podciąganie się i pompki na poręczach
(mogłeś mi napisać odrazu że brakuje ćwiczeń na te mięśnie) :)
I tak dziękuję za dyskusje w sprawie tego planu

Edit:
przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie (mogę to zastąpić wiosłowaniem?nie mam na czym się podciagac)
I pompki na poręczach

Do kolejności to myślę że coś źle poustawailem ćwiczenia

Generalnie na początek daj najcięższe ćwiczenia. Wstaw wyciskanie żołnierskie. Wiosła zawsze rób, a podciąganie działa na inną partię, więc znajdź gdzieś jakaś gałąź. Siady i MC naprzemiennie co drugi trening. Plan i tak jest do kitu, bo nic nie wiem o objętości i intensywności. Nie ma też progresji ciężaru etc. Stagnacja po tygodniu. XD Możesz poczytać te posty o HST, czy nadal będziesz wklejał zestawy ćwiczeń bez ładu i składu? ;)

Dobra już się biorę za lekturę..:)


Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 15:53:50

generalnie w srode zamiast cwiczyc to musze posprawdzac swoj max zeby pozniej dawkowac obciazenie....

Środa - sprawdzasz max dla 15 powtórzeń dla jednej serii, w czwartek sprawdzasz max dla 10 powtórzeń w 2 seriach, w piątek dla 5 powtórzeń w 3 seriach. później bierzesz 10 dni urlopu. :) Jak posprawdzasz, to wrzuć tu trening. Na marginesie, to mnie na całym cyklu robi jak na koksie. Nie zwiększaj na siłę ciężaru, wpisuj tyle, ile realnie dajesz rade zrobić dla danego zakresu.

40kg mam obciążenia całego że sztanga... (bitumiczne) dokupić bitumiczne czy przerzucić się na żeliwne?

Żeliwo jest w cenie. Sprawdź udźwig gryfu, bo jak nie wytrzyma, to będzie klops.

Gryf mam kozacki ma 1.8m chyba i ważny 9,5kg jednym słowem. Tyle żeby nie niszczyć sobie pokoju może lepiej dokupie bitumiczne tylko szkoda bo 1 krążek może mieć 10kg.max ..