Trening Klaty

Witam chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych ćwiczę około 3 miesięcy i mój trening klatki wygląda następująco
1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej
3 rozpiętki
Mój cel to zwiększenie sily i zbudowanie troche masy czy taki trening jest ok czy może coś zmienić ? z góry dzieki za pomoc ;)

Trening klatki piersiowej jest uzależniony przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej bo jej nie wykorzysta, a pamiętać trzeba, że w treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej.

W początkowych okresach treningowych, w zależności od przyjętego systemu treningowego, wystarczą jedno lub dwa ćwiczenia na klatkę piersiową. To nie jest duża partia mięśniowa i nie trzeba jej szczególnie ciężkich treningów.

Oczywiście sytuacja może się zmienić wraz ze wzrostem naszego zaawansowania treningowego, a im jesteśmy bardziej zaawansowani tym bardziej różnorodnych treningów potrzebujemy, a co za tym idzie zwiększa się ilość ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową.

Podstawą treningu klatki piersiowej są ćwiczenia złożone takie jak wyciskania hantli, wyciskanie sztangi, wraz z wyciskaniem na skosie dodatnim i ujemnym, a także pompki na poręczach. To będzie nasze podstawowe narzędzie treningowe, a w zależności od późniejszych potrzeb treningowych możemy wprowadzić ćwiczenia izolowane.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 12:09:31

Skąd mamy wiedzieć czy trening jest ok skoro to same nazwy ćwiczeń.

Jedno z wyciskań rób na skosie dodatnim

Problem w tym że ćwiczę w domu i jeszcze nie nabyłem ławki regulowanej ;d

Wklej ankietę i caly plan. Ile masz obciążenia?

na razie 60 kg ale planuje dokupić w najbliższym czasie