Pomoc przy BCAA oraz ZMA

Witam, zastanawiam sie nad kupnem ZMA oraz BCAA, do tej pory stosowalem BCAA w kapsach, chce sie przerzucic na proch. Tylko, ze mam dylemat ktore BCAA zakupic, zastanawiam sie nad SFD - BCAA+G-Max - 540g, AllNutrition - BCAA Max Support - 500g oraz ActivLab - BCAA Xtra - 500g, cena w porzadku dla mnie ale roznia sie skladem, przede wszystkim jeden z nich ma Tauryne, dwa nie i sie zastanawiam co dla mnie bedzie lepsze. Mam zamiar brac BCAA pol godziny przed treningiem silowym oraz bezposrednio po, razem z carbo (czytalem, ze po treningu lepiej EAA ale nie stac mnie na zakup obu). A i jak z dawkowaniem? czytalem, ze 1g na 10kg masy ciala, waze 75 kg wiec powinienem brac okolo 8g, rozlozyc to po 4g na porcje?
Oraz chcialbym wyprobowac ZMA, tutaj zastanawiam sie nad ActivLab - ZMA - 90kap oraz SFD - ZMA g - 90caps, roznia sie znacznie skladem, zwlaszcza cynku i witB6, czy nie aby za duzo w pierwszym produkcie?

Stosowana suplementacja: beta-alanina, BCAA w kapsulkach, carbo po treningu, raz na ruski rok bialko po treningu (z latwoscia wprowadzam odpowiednia ilosc bialka z pokarmu), w planach od stycznia kreatyna.

Posilek potreningowy jem okolo 1h po treningu.
Staz treningowy: 4 miesiace
Dieta: jest.

Z gory dzieki za pomoc :).
Pozdrawiam

tym bardziej, ze przy mniejszych ilosciach, obklei nam sporo towaru szklanke i tak trzeba to pozniej wyplukiwac;)

celuj w bcaa bez glutaminy, lepiej wyjdziesz na tym ekonomizcnie, a jak juz jest to niech bezdie jej na tyle malo zeby nie stanowila polowy skladu

od siebie moge polecic np
Hi Tec BCAA powede
SFD BCAA
OStrovit Pure BCAA

mozesz zerknac na temat:
https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLE,_ODŻYWKI***_-t963318.html

BCAA dawkujesz kolo 1g czystego bcaa (nie prochu) na 10kg masy ciała, na porcje, nie rozbijasz tego. Oczywiście można tez sypnąć więcej

ZMA Activlab spoko


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-30 12:09:31

Powiem Ci tak ja np. Bcaa stosuje cały czas bo warto dla lepszej regeneracji to suplement który zawsze się przyda a co do ZMA to na poprawę snu i uzupełnienia minerałów ok

Co do bcaa probowalem rozne kombinacje i najlepiej u mnie sprawdza sie podwojna porcja popijana na treningu silowym. Co do zma tutaj juz sprawa nieco prostsza gdyz zalezy od niedoborow mineralow

Ok, dzieki chlopaki :). Czyli dla jasnosci (nie naleze do najsprytniejszych i czesto popelniam glupie bledy :D), jesli zamowie Ostrovit - Extra Pure BCAA 2:1:1 - 500g (bezsmakowa), ktora ma 5g BCAA na 5g prochu to dawkowac 8g prochu przed treningiem i 8g po treningu przy wadze lekko powyzej 75kg oraz tylko w dni treningowe, tak? a co do ZMA activLab to tak jak jest napisane, 3 kapsy tuz przed snem, tak? jesli ma to jakies znaczenie to jestem obecnie na masie, w pierwszym poscie nie dodalem.

Lepiej przed i w trakcie treningu sobie wrzuc. Zma ok

Tak jak TomQ, zerszta już Ci o tym pisałem w dziale odżywianie

W trakcie treningu byloby raczej dla mnie niewygodnym i niepraktycznym rozwiazaniem, dlatego wole przed i po :). Jeszcze raz dzieki za pomoc, w takim razie zamawiam :D.

Jeszcze jedno, ostatnie pytanie, do bilansu dziennego wliczac jako bialko? wychodzi w sumie 16g wiec troche jest.


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-30 13:30:35

Dla czego w trakcie treningu nie wygodne, rozpuszczasz w butelce wody którą pijasz na treningu i po problemie nikt nie każe Ci przerywać treningu iść do szatki wyjmować supli i rozrabiać. Nie wliczaj do puli białkowej.

TomQ-MAG

Co do bcaa probowalem rozne kombinacje i najlepiej u mnie sprawdza sie podwojna porcja popijana na treningu silowym. Co do zma tutaj juz sprawa nieco prostsza gdyz zalezy od niedoborow mineralow

Masz na myśli 2g na kg w takim razie?
Imo te 1g/kg to takie minimum i nie ma co brac mniej w ogole, a często wlasnie jak brałem to wychodziło 1,5-2g/kg

Ja polecam BioTech 5 g bcaa w 5 g produktu(wersja bez smakowa),bez zadnych zapychaczy itd.