Deficyt kcal czy mało węgli = mało tkanki tłuszczowej

Witam :)
Tak się ostatnio zastanawiałem nad procesem redukcji tkanki tłuszczowej jak wiadomo pozbywamy się jej przy deficycie kcal ale przeglądając różne rozpiski diet i czytając na temat węgli glukozy. To dochodzę do wniosku że w czasie redukcji nie tyle trzeba mnieć ujemny bilans kcal ale też odpowiednio mało węglowodanów czyli np 2,5-1,5g/kgmc ( zdrowo, nie dietę keto).
Na w jednym artykule na potreningu jest napisane " Dostarczamy węglowodanów => wyrzut insuliny => odkładanie się tkanki tłuszczowej."
I też wnioskując z diety keto to dobrze jest mnieć wysoko tłuszcze 1,2-1,8g/kgmc.

Czy moje rozumowanie jest okey? bo spotkałem się też z paroma dietami redukcyjnymi gdzie węgle były nawet na poziomie 4,5g/kgmc i 6pak oraz kable na rękach były. - nie zawodowcy, normalni ludzie.

nie ma jednego słusznego modelu, jak i sam bilans zerowy, czy deficyt kcal są sprawą umowną i u danej osoby mogą różnić się w zależności od proporcji BTW, także przyjmując tok Twojego myślenia, w uproszczeniu można napisać, że nie tyle liczy się ilość węgli, co często,u osób źle tolerujących węglowodany przy niższej podaży węgli na rzecz tłuszczu to "zero" będzie przesunięte w stronę wyższej podaży kcal.

Też mnie nurtuje sprawa tych węglowodanów.
W artykułach znalazłem takie:
http://potreningu.pl/articles/4253/weglowodany-w-posilku-przedtreningowym-a-spalanie-tluszczu-zapasowego/page/2
http://potreningu.pl/articles/4227/weglowodany-po-treningu-silowym---za-i-przeciw
http://potreningu.pl/articles/4203/czy-uwzgledniajac-w-diecie-weglowodany-uniemozliwiamy-spalanie-tluszczu
z tym, że są jak zwykle różne badania i różne dowody, ale nie wiadomo do końca czy stanowią one o jakiejś regule, czy o wyjątkach potwierdzających inne reguły.

casex jeszcze ten artykuł http://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki 
Czytając tak dalej i dalej dochodzę do wniosku że na redukcji minimum węgli to 1,9g/kgmc.
A na masie to 3-5g/kgmc.

Co do węgli po treningu to jak czytałem o tym to więcej było o prostych węglach jak jakiś np owoc.
A potem normalny posiłek z btw.
Ja mam głupi nawyk po treningu zjeść jednego cukierka ;p głównie są to śliwka oblana czekoladą.
Czyli zdrowe cukry proste i niezdrowe.

Teraz mam też mętlik w głowie odnośnie ilości tłuszczy w diecie obecnie jem 138g czy po prostu na redukcji tłuszczami uzupełnia sie braki kcal tak jak na masie węglami braki kcal....

Nie porównywałbym tego tak że śliwka z cukierka to zdrowy cukier a czekolada zły. Zdrowe czy nie to zależy od dawki zdrowe węgle w nadmiarze okazują się szkodliwe. Np płatki owsiane niby zdrowe węgle a niektórym szkodzą.

4g węgli dla osoby z wysoką intensywnością może się okazać w porządku.

"4g węgli dla osoby z wysoką intensywnością może się okazać w porządku."
Ja pracuje fizycznie 168-189h miesięcznie do tego treningi i przy 3,5g węgli nie mogłem zrzucić brzucha dopiero jak jestem na 2,5 to coś się dzieje.
W nadmiarze tak. ale raczej 3-4 cukierki w ciągu tygodnia to nie nadmiar :P


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-29 20:18:05

Jak ktoś ma dobrze napędzony metabolizm to i przy 4 moze redukować. Ale to od organizmu zależy i w to co chce osiągnąć, jak nie celuje w wióra poniżej 8% bf to nie ma co tak resrykcyjnie do tego podchodzić

Szkoda że niema badań na szybkość moc rozpęd metabolizmu. Choć podobno badaniem moczu na kortyzol można wykazać jakoś metabolizmu ale też podobno to sprawdza się przy diecie keto gdzie węgli jest 0-40g/kgmc.
Czy ktoś z Was bawił się w badanie kortyzolu w moczu ?
LC dobre jest ponoć też dla osób od ~-10%BF a HC od 5-10%BF mowa o redukcji.
Mój brat jest ekomorfik i je dożo wegli i nie tyje ;p ja z kolej druga strona medalu.


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-29 23:43:09

ktoś odpowie skomentuje ? czuje brak wiedzy co do tego tematu :)

Spora baza badań http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed 

Nikt nie odpowie Ci dokładnie na pytanie gdyż KAŻDY jest inny , niestety tacy jesteśmy że jednemu węglowodany lepiej pasują jako źródło energii a drugiemu tłuszcze.
Pozdrawiam :)