Rozpiska na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165

Witam

Potrzebuje dobrej rozpiski na rozwijanie masy . Na siłownie chodzę 9 mięsięcy bez przerw . Trenuje 3 razy w tygodniu :
Poniedzialek Klata+triceps+brzuch
Sroda Plecy +biceps+przedramie
Piatek Barki +nogi

waga : 79kg
wzrost 180cm
BF 18,5%
w pasie : 89
wiek 19lat

Jaką rozpiske wybrac ?jak prowadzic trening ? jakie dobierać ćwiczenia

szymon

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Grzbiet/biceps
x
Klatka/barki/triceps
x
Nogi

Grzbiet:

1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p
2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p

Wszędzie progresja obciążenia.

Klatka/barki/triceps:

1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar

1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p

1.California press 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p

Nogi:

1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p
3.Sissy squat 3 x max
4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p
5.Uginanie podudzi 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p

Więcej dobrych i gotowych planów w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

wiciu371

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165

A czy mam zmieniać ćwieczenia co jakiś czas żeby sie mięsnie nie przyzwyczajały do tych samych ćwiczeń?

szymon

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Trzymaj się założonego planu i zadbaj o dobre żywienie, a zauważysz efekty.
Aktualnie nie musisz się martwić o zmianę modelu treningowego.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-28 17:27:58

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Zmieniaj, kiedy wyczerpią się postępy.Może to nastąpić za 6 tygodni, a może również za 16.Tutaj nie ma reguł.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat