BCAA vs L-glutamina przy różnych rodzajach treningu

Cześć, piszę w sprawie jaka jest podana w temacie. Wiek 17 lat, około 176cm wzrostu, 76kg (ok 12-13% tkanki tłuszczowej). Moim celem na siłowni jest aktualnie budowanie masy przy 3 dniowym zazwyczaj splicie, który łączę z futbolem amerykańskim. Przestrzegam oczywiście diety, odżywiam się zdrowo i naprawdę ściśle uzupełniam zapotrzebowanie szczególnie na białko. Nie używam żadnych suplementów jak na razie, jednak zacząłem się zastanawiać nad dwoma powyższymi, czyli BCAA lub L-glutamina ponieważ zwyczajnie regeneracja nie zaczęła wyrabiać. Chciałem się spytać które okazałoby się dla mnie bardziej pożyteczne, chociaż moja hipoteza to L-glutamina ze względu na cechę spalania tłuszczu BCAA.
Pozdro :)

Bcaa przydatniejsze niż glutamina

Bcaa nie spała tłuszczu

Na Twoim miejscu wybrałbym jednak coś innego - kreatyne

Rozumiem że dieta jest ogarnięta?


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-27 21:42:06

W zasadzie nad tym też myślałem ale jednak odrzuciłem. W zasadzie także jest wspomaganie regeneracji i działanie antykataboliczne, ale dlaczego akurat kreatynę lepiej zarzucić niż takie BCAA? Mógłbym dostać trochę szczegółową odpowiedź? :D
Zapomniałem też dodać że wraz ze zmęczeniem mięśni dochodzi mi ogólna ospałość i przetrenowanie - dlatego aminokwasy wydawały mi się lepsze. Ale jako że nigdy nie stosowałem suplementacji to chętnie posłucham wszelkich rad.
I tak, dieta ogarnięta :) Zastosowane produkty pełnowartościowe, pilnowanie posiłków i dostarczania niezbędnych makro.



Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-11-27 21:56:40

Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-11-27 22:07:02

kreatyna dziala bardziej odczuwalnie pod katem anabolicznym, mozna namacalnie poczuc jej dzialanie i odnotowac realne efekty
bcaa bardziej jest suplementem "odzywczym"

Realne efekty - ale pod jakim względem? :D
Moim priorytetem tutaj jest jak najszybsza regeneracja potreningowa aby zapobiec właśnie takim sytuacjom kiedy jestem na treningach ospały, nie mam siły żeby chwilę pobiegać i najchętniej wyszedłbym do domu. Często do tego dochodzi mocny ból mięśni już przy samym rozpoczęciu treningu. I pytanie jest czy kreatyna pomaga właśnie przy takich problemach, ponieważ z tego co mi wiadomo to jest właśnie najważniejszy efekt stosowania BCAA.
Nie narzucam oczywiście jakichś swoich przekonań tylko jedynie chciałbym ten suplement dobrać najbardziej pod swoje potrzeby :)
Moja wiedza na ten temat nie jest zbyt dobra


Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-11-28 01:53:46

w tym przypadku bcaa się lepiej sprawdzi
dodatkowo w ciezkie dni mozesz przed wysilkiem wrzucic kofeine

Często do tego dochodzi mocny ból mięśni już przy samym rozpoczęciu treningu

mozesz rozwinac?

Tutaj raczej już nie mam na myśli tego, co na siłowni ale treningu na którym muszę się ruszać. Kopyta zaczynają mnie tak boleć, że aż mnie to zwyczajnie ogranicza, nie mogę się ruszać tak jak powinienem i zwykle potrafię => mniejsza mobilność i szybkość
Wygląda dla mnie to jak zwykłe przetrenowanie mięśni.

nie zapominaj zatem o rozciaganiu, ktore jest waznym elementem treningu silowego:)
oraz zdobywajacych popularnosc cwiczen "mobility"

Zapamiętam, apropo mobility coś doczytam, dzięki za rady :)
Ale wracając, z podanych suplementów to BCAA jak rozumiem według wyższego postu sprawdzi się w moim przypadku najlepiej?

dokladnie