[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

Czyli codziennie?

Niedziela wolne :)
Walnąłem się wcześniej nie 4 tylko 3 x po 45 wDNT i 3x30 wDT


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-26 22:25:47

Powiedziałbym, że dużo.. może nawet nieco za dużo ;)

Tak to jest jak się człowiek bierze za coś bez odpowiedniej wiedzy i zdobywa ją dopiero w trakcie
Już nie będę nic zmieniał na końcówce bo znowu coś namieszam najważniejsze że waga i pas spadają . Następnym razem człowiek będzie mądrzejszy .

Waga dziś rano 77,5 kg

No i to najważniejsze - wyciągać wnioski, zapamiętywać i następnym razem zrobić to lepiej! To też jest progress i to może bardziej ważniejszy niż ten w sylwetce obecnie :)

Witam po dwóch tygodniach przerwy, niestety dopadło mnie jakieś grypsko + zapalenie zatok i treningi oraz dietę szlag trafił :'-(
Teściowa przyjechała obiadki gotowała i efekt 2,5 kg do przodu. Ale + tej przerwy jest taki, że się zregenerowałem i może redu ruszy dalej bo już szło bardzo opornie.

Doszedłem też do wniosku, że nie ma co się tak strasznie spinać tą redukcją bo widzę, że mi bardzo weszła na psychę tzn. że jak się zredukuję do stycznia to super, a jak do lutego to też dobrze, i tak jeszcze przed wakacjami zdążę zrobić dobry cykl masowy.

Waga na chwilę obecną 80 kg,
W brzuchu 89 cm.

Dieta taka jak była wcześniej czyli Low Carb około 2300 kcal B:200g WW 80g T 140g

Trenig
3 x FBW + 25 min aerobów/interwałów
3 x 35 min aerobów/interwaów

Suplementacja:
BCAA - około treningowo
Beta Alanina
ZMA
Revex 16 zostało mi jeszcze na 17 dni a po nowym roku na sam koniec Vpx Redline

A to dzisiejsze szamanko










Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-08 21:57:31

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-08 21:58:37

Wczorajszy trening bardzo przyjemny i intensywny. 3 tabsy Revex-u + kawka 30 minut przed treningiem stawiają ostro na nogi i dają świetną energię.

Nogi
-Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8
-MC na prostych - 2 serie - 10/8
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max ( w pierwszej 8x bez wspomagania w kolejnych już się trochę wspomagałem)
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie na max-a
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

po siłowym aero 25 min na orbitreku. W takim układzie: 10 min w stałym tempie 130 u/min potem 5 interwałów 45 sek max i 1.15 spokojnie, a później na koniec 5 min w stałym tempie 130 u/min.

Po takim treningu leje się ze mnie okrutnie

Suplementacja:
- Revex16 - rano 3 i przed treningiem 3 tabsy
- beta alanina 5 g przed treningiem
- bcaa 10 około treningowo
- mzb - przed snem

i wczorajsze jedzonko






Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-10 08:16:08

Dzisiaj dzień aero.

Przed treningiem Revex x3 + kawka, bcaa, beta alanina

Cały trening 35 min. 10 min rozgrzewki w tempie 130 u/min, potem seria 6-ciu interwałów 45 sek max/ 1.15 spokojnie ( interwały 12 min) po nich 13 minut aero w tempie do 150 u/min.

po trenigu ABS II poziom 1 + side plank.

Ogólnie trening świetny na pełnej energii co znowu skutkowało totalnym zalaniem potem

i dzisiejsze jedzonko

Dzisiaj miał być dzień przerwy ale w tygodniu jeden dzień mi wypadnie więc zrobiłem sobie dzisiaj trening.

Trening cały czas taki sam jak w dniach poprzednich FBW - około 50 min potem aero/interwały 25 min. + na koniec brzuch.
Dzisiaj mi się trochę kiepsko ćwiczyło bo miałem jakieś wzdęcia i mi się odbijało ale suma summarum nie było tak źle.
Z jedzeniem też trochę musiałem pokombinować bo z córką byłem w kinie wpadła Caca Cola zero i trochę popcornu

Zastanawiam się nad wprowadzeniem do diety gorzkiej czekolady powyżej 90% kakao w ilości około 30-40 g w jednym z artykułów chyba Solaros pisał, że dobrze działa na redukcji? Taka gorzka czekolada wawel 90 % w 30 g ma 150 kcal 3gB, 5gww, 13gT a to aż 1/3 tabliczki

waga idzie w dół i wymiary szczególnie w pasie też.

a to dzisiejsza dieta






Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-13 22:08:51

Taka czekolada dobra jak lekki głod dopadnie. Ale taki na prawdę mały Węgli czy cukru w 20-30g tyle co wcale a jest dobra :D No i ogólnie kakao i polifenole ktore zawieta są ok. Jednak ja ładując przez dłuższy okres praktycznie codziennie - uczuliłem się na kakao