Plan FBW - redukcja do oceny

Wiek : 18
Waga : 102
Wzrost : 188
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa:110
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: redukcja ok. 20 kg
Witam, dawno nie byłem na forum, dziś skonstruowałem plan FBW:
Plan A:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3.Wyciskanie sztangi 3s
4.Military Press 2s
5. Uginanie przedramion ze sztangą 2s
6. Pompki na tricepsy 2s (nie wiem ile powtórzeń)
Dodatkowe:
Brzuch
Wspięcia na palce (nie wiem ile serii i powtórzeń)
Kaptury 4x16
Plan B
1.MC na prostych nogach 3s
2.Wiosłowanie sztangielkami 3s
3. Rozpiętki na skosie 3s
4. Unoszenie sztangielek bokiem 2s
5. Uginanie przedramion o kolano z hantlą 2s
6.Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Dodatkowe:
Brzuch
Przedramiona

Aero po treningu 15 min, a w dni NT spróbuje zrobić HIT na rowerku stacjonarnym

Mógłby mi ktoś to ocenić i powiedzieć po ile powtórzeń, i ewentualnie serii, bo nie jestem pewien czy to jest dobrze. Dietę dopiero zrobię, ale mam problem bo nie za bardzo dam rade jeść owsiankę rano i czy mógłbym jeść przed szkołą chleb razowy z jakimiś dodatkami?
Z góry dziękuje za odpowiedzi.

trening wyglada ok , osobiscie zwiekszylbym serie z 3 do 4 i z 2 do 3

owsianka nie jest konieczna mozna duzo rzeczy zjesc na sniadanie

Dzięki, a co z tymi powtórzeniami?

j/w odnośnie powtórzeń to oscylowałbym w granicy ok. 8-15

generalnie 8-12 w niektorych jak rozpietki czy unoszenie na boki moze byc i 15 mozna tez zrobic raz na kilka tyg. troche mniejsze powtorzenia ok. 5 zeby silowo troche pobudzic

Dzięki, teraz nie pozostaje nic jak zacząć ćwiczyć ;)

jeszcze jest jedna kwestia i to najwazniejsza (dieta) daj ja tu w temacie do sprawdzenia

Wrzuciłem tą dietę, ale myślę że nie jest zbyt dobra, kalorie ustaliłem sobie na 2800, a tu jest ok. 2300, nie za bardzo wiem co jeść rano, ponieważ mam bardzo wrażliwy żołądek i nie zawsze na mnie wszystko działa. Mam jeszcze pytanie odnośnie ryżu, mogę go jeść z jakimś sosem lub go czymś polać, bo sam ryż w smaku to nie jest zbyt smaczny, a ja jestem dość wybredny w kwestii jedzenia. Proszę o ocenę i wiadomości co poprawić.

up

rano fajnie się sprawdza omlet typu
jaja/owsiane/wpc/owoc

ja tam lubie jajacznice latwo wchodzi i duzo kalorii na start
dieta bardzo uboga w tluszcze, warzywa, owoce
mozna duzo fajnych smacznych rzeczy zrobic w kuchnii ale trzeba miec czas i ochote sie bawic zerknij do dzialu 'Kuchnia"