Biceps robie w dzien z plecami a ten dzien wyglada tak:
Plecy:
1 .Podciaganie nachwytem szerokim na maszynie 14/12/10/8
2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 - z dokladaniem ciezaru
3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6-8 - z dokladaniem ciezaru
4. Szrugsy 12/10/8/6-8 - z dokladaniem ciezaru
5. Martwy ciag 12/10/8/6-8 - z dokladaniem ciezaru
Biceps:
1. Uginanie przedramion z sztanga prosta: 12/10/8/6-8 - z dokladaniem ciezaru
2. Uginanie przedramion z sztnagielkami z skretem dloni 12/12/10/10 - 2 pierwsze serie na 14kg, 2 drugie na 15 kg.
3. Uginanie przedramienia z sztangielka w podporze o kolano 12/12/12/12 - staly ciezar
Cwicze 4 razy w tygodniu, plecy i bic robie w poniedzialek a w niedziele klatke z tricepsem, moze to miec jakis zwiazek z moim problemem? diete oczywiscie trzymam, cwicze juz w sumie ponad 4 miesiace. Widelki przy ostatniej serii "6-8" to tak, ze staram sie robic minimum 6 powtorzen, jak zrobie 8 to znaczy, ze od przyszlego tygodnia moge robic dane cwiczenie na wiekszym ciezarze.
Z gory dziekuje za pomoc, pozdrawiam :).