Proszę o ocene

co o tym myślicie?

niedziela
wyciskanie leżąc 12/10/8/6
rozpiętki skos dodatni 3x10
uginanie ramion 12/10/8
uginanie młotkowe 3x10
unoszenie ramion bokiem 15/12/10
przysiady 12/10/8/6
syzyfki 4x10
brzuch na ławeczce 4x max

poniedziałek
podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x10
martwy ciąg 12/10/8/6
uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
wspięcia 4x max
francuskie siedząc sztangą 12/10/8
wyciskanie od czoła 12/10/8

wtorek-wolne

środa
wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6
rozpiętki na łpaskiej 3x 10
siódemkowanie 3x
wykroki 24/20/16/12
przysiady 12/10/8/6
unoszenie kolan w zwisie 4x max

czwartek
kaptury sztangą 4x 15
wiosłowanie hantlami 12/10/8/6
wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8/6
uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
wspięcia 4x max
martwy ciąg 12/10/8/6



Piątek, sobota wolne

Trening dopóki będą efekty.Później wystarczy wprowadzić lekkie zmiany.
Statystycznie jest to 6-8 tyg.

A co to za trening jest? Jaka kategoria?

Niczego o Tobie nie wiemy.

Po prostu wstawiłeś plan.
Nie można sprecyzować jakiejkolwiek sugestii.

Wrzuć o sobie podstawowe informacje.

chciałem wrzucić i wszystko wypełniłem ale gdy kliknąłem wyślij wyskoczył jakiś błąd z serwerem i dodało sam plan bez ankiety a nie wiem jak teraz dodać samą ankietę

Wystarczy ją przekopiować i uzupełnić ręcznie.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy
Uprawiane inne sporty : caridio 2 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tylko podstawowe ćwiczenia
Dieta : nadwyżka 200kcl
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : 2 partie na jednym treningu
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie sprawdzałem się

Twój trening jest naprawdę dziwny. Taka mieszanka split-fbw.
Nie wiadomo co to jest dokładnie. Nawet docelowych ćwiczeń na barki nie dostrzegłem.

Możesz skorzystać z modeli treningowych wykonywanych przez wiele osób albo ułóż od początku plan i daj do korekty, ponieważ trzeba byłoby zmienić u Ciebie niemalże wszystko.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Pull 1

1.Martwy ciag 4x 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax
3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12
4uginanie nóg leżąc 4x20(mały ciężar)
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hantlą 4x15
7.Szrugsy ze sztangą 4x15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6
2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge
3.Military press 4 x10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12
5.Sissy squat 4x max
6.wyciskanie francuskie siedząc sztangą4x 12
7.wyciskanie od czoła 4x15

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady 4x 10
2.Chest dips 4x max
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12
4.Front squat nogi wąsko 4x12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy 4x 15. imam pytanie pompki z elewacja nóg to pompki w których nogi są wyżej np na ławeczce tak?

A Ty przypadkiem nie zakładałeś już podobnego tematu jakiś czas temu ? Zapomniałeś o nim ?

zakładałem i zostałem zignorowany a temat został zapomniany dlatego spróbowałem ponownie. ja odpowiedziałem na Twoje pytanie teraz Ty mógłbyś odpowiedzieć na moje lub mnie zignorować ponownie