Czym dobijać białko?

Witam. Jestem na redukcji, wyliczone mam dzienne spożycie białka na 200g. Niestety zazwyczaj nie jestem w stanie go tyle spożyć. Macie jakieś pomysły czym dobijać białko? Czy poprostu zakupić białko w prochu i to czego nie uda mi się dobić czerpać z niego?

Witam . Musisz zadbać o urozmaicona dietę by nie doprowadzić do niedoborów witamin i składników mineralnych , proponuje włączyć wody wysoko-mineralizowane - bardzo łatwo uzupełniają np. dobrze przyswajalny Wapń . Nadal jesteś w okresie wzrostu , rozwoju dlatego nie można dopuścić do niedoborów. Czy możesz wrzucić zrzut swojego jadłospisu?

Patrząc na Twoje parametry z ankiety, 200g będzie przesadą, myślę, że 150g to już max granica.
Najprościej dobijać większą porcją mięsa/ryb, czy jaj, ewentualnie wysokobiałkowego nabiału.

Dzięki za rady :)

Wrzuć dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html to Ci też doradzimy przy okazji czy dieta jest odpowiednia na redukcje .
Pozdrawiam

Wojo zmc, teraz będę schodził do diety, w której będę spożywał 2000kcal, w tym 150g białka, 225 ww i 60 tłuszczy. Będzie to IIFYM, z założeniami 80% zdrowego i 20% "brudnego" jedzenia.

a co tam umieszczasz w ramach brudnego jedzenia ?

Np. Kawałek ciasta któremu nie mogę się oprzeć, gdy stoi na blacie kuchni :D zdarza mi się zjeść płatki na śniadanie i okazyjnie np. Naleśniki z nutellą. Czasem wpadnie jakiś balonik czy kawałek czekolady ale tak jak mówię, wszystko wypisane wyżej okazyjnie i wpisane w makro


Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-16 16:31:15

Jak okazyjnie to spokojnie

Witam , czy możesz dokładniej przybliżyć swoja dietę , napisałeś tylko o białku ( uważam że to za dużo jak dla Ciebie )

Napisałem o wszystkich makroskładnikach

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html