Chcę być zdrowa i szczupla

a po co robiłaś to turbospalanie? przecież wybrałas już trening dla początkujących


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-15 15:28:59

Bo gdzieś wyczytałam, że dobrze jest robić siłowy-interwały-siłowy-interwały itd, z 2 dniami odpoczynku. Sama nie wiem, wystarczy siłowy?

na początek żeby dobrze wyczuć interwały to lepiej ich nie robić na ćwiczeniach, tym bardziej na filmikach, bo na dobrą sprawę "zrobiłam turbospalanie" nic nam nie mówi, nawet ciężko mi powiedzieć, czy to był rzeczywiście interwał . najlepiej robić interwały biegając

Cześć, ja też zaczynam dopiero i mamy podobne ciężary ;) witam w klubie cieniasów!

Raupe - trochę mi raźniej:)
Z bieganiem mam problem, bo mnie bolą po nim łydki. Lubię ćwiczenia np z kanału Fitness Blender, takie typowe cardio albo interwały i nic mi po nich nie jest, ale po bieganiu zawsze to samo. Może z przeciążenia bo wyruszłam na za długie trasy. Spróbuję pobiegać jeszcze raz.
Wklejam miskę z dziś, dzień 3.
Warzywa-1,5 pomidora, poł sałaty lodowej, ogórek kwaszony, pół zielonego ogórka
Piję mało, głównie herbatę ok 5 kubków dziennie plus kawa. Wodę wlewam na siłę, ale staram się o niej pamiętać.
Trening:

1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 4 kg na rękę/ 15 x 5kg na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 4 kg/ 15 x 5 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 1,5 kg/15 x 1,5 kg ( na rękę)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 1,5 kg lewa ręka,15x 1,5 kg prawa/ druga seria tak samo
5.wznosy z opadu 15/15
6.przysiad z piłką za plecami 15x 4 kg na rękę/ 15 x 5 kg na rękę
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 5kg/15 x 5kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25
10.brzuszki skośne na piłce 25/25
11.brzuszki na piłce 20/25

Dziś trochę zwiększyłam obciążenie, bo już się aż tak nie męczyłam , ale tego wyciskania siedząc nie jestem w stanie zrobić większym ciężarem. Będę sprawdzać się sukcesywnie i zwiększać:)






Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-16 22:33:40

Ładna miska. Interwały możesz robić na orbitreku, na rowerku, bez różnicy. Co do biegania, może zbyt ambicja ciebie ponosi i za szybko, może złe masz buty, źle stawiasz stopy albo po prostu wystarczyło by rozciąganie. Sama spróbuj zrozumieć co jest nie tak, a jak biegać to stopniowo, zaczynając od truchtu.

zuzu po bieganiu bola Ciebie lydki czy "piszczele"?
zwroc uwage, jak stawiasz stope na ziemie.
I daj sie nogom przyzwyczaic do biegania. Czyli wprowadzaj stopniowo.

Jaka herbate pijesz? 5 kubkow to sporo i nie zawsze zdrowo ( szczegolnie jezeli chodzi o jakosc i sposob parzenia).

Hej!

dziś dzień bez treningu. Miska poniżej.
Piję zwykłą herbatę, Sagę czy Minutkę, taką w torebkach. Jest mi ciągle zimno więc się rozgrzewam herbatą. Dziś kolega stwierdził , że chyba umieram po dotknięciu moich dłoni, lodowate.Kubek gorącego napoju to mój ratunek.
Co do biegania to boli mnie właściwie prawa łydka, nie piszczele ale ewidentnie łydka, po paru dniach ból przechodzi. Niestety miałam wiele podejść do biegania i kończy się to tak samo.
Z miski chyba powinnam wyrzucić całkowicie mleko, bo się źle po nim czuję , ale mi smakuje i skutecznie mnie zapycha...





Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-17 18:25:36

Herbata odwadnia... W sumie dla uzupełnienia bilansu wodnego powinnaś wypić dla równowagi szklankę wody do każdej szklanki herbaty.
Imbir, cynamon, szczypta chili lub kurkumy, cytryna. I masz rozgrzewającą herbatę.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 18:30:31