z jabłuszka do super laski

Dodaje miskę.
Chce zmienjszyć trening o jeden i np. w środę robić dzień wolny.
Nie wiem czy nie jestem przetrenowana, strasznie bolą mnie stawy, ciągle jestem zmęczona, a do tego nie ma żadnych efektów w mojej sylwetce.
Mój chłop wraca w niedziele więc w poniedziałek rano zrobi mi zdjęcia i prześlę Ci Saido na maila ( proszę podaj mi go w wiadomości prywatnej ) .
Już sama nie wiem co robić, w przyszłym tygodniu bede robic badania tarczycy, może to jest problem.

Bo przy tym trybie życia jaki prowadzę powinnam już być szczuplejsza.

PS Co z miską ? jest ok ? może tutaj leży problem ??




1. Martwy ciąg 1 seria sztanga + 10 kg , 2 seria sztanga + 10 kg , 3 seria sztanga + 12kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 1 seria i 2 seria : 38 , III seria : 35 kg
3. Wyciskanie sztangi leżąc I i II seria sztanga 20kg + 5 kg III seria : 20 kg sztanga : 7 kg
4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki hantelki po 3 kg na reke
5. Uginanie ramion z hantelkami hantelki po 4 kg na reke

Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-08-27 09:05:04

Po tak dlugim czasie wrocilam ;) a konkretniej, bylam za granica dlug czas. zamknieta na malej niemieckiej wyspie, nie, nie bylo tam silowni.

Nie bylo silowni, ale biegalam i cwiczylam Chodakowska.
pracowalam w sezonie letnim po 14 godzin dziennie, wiec nie bylo jak jesc, a staralam sie jesc zdrowo ale i tak i tak troche przytylam....
teraz jestem tu spowrotem i walcze walcze nadal.

Saidko, pomozesz mi again ?

Zaczynam od silowni chce zrobic trening dla początkującej Lejdis, gdyz ponad rok nie bylam na silowni i zaczac ogarniac miske. ( trening 3 raz w tyg. silowy + aeroby) ale nie wiem jakie proporcje b/w/t przyjać.

Czy przyjmiecie '' corke marnotrwawna ? "

. Jaką marnotrawną?????
Dobrze że jesteś..
Na ile przybrałas? Jak nie ma problemów zdrowotnych i dużego skoku na wadze - możesz spróbować od tego co miałaś tu na starcie.

A z tego co widzę to Ruda ordynowała 1600 kcal. 110 białka, 130 węgli, reszta tłuszcze.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 17:31:59

nie przybralam duzo, moze 3-5kg.

teraz wracam z treningiem dla poczatkujacej lejdis i chce walczyc spowrotem o jedrniejsze,szczuplejsze cialko ;)

to jak myslisz wrocic do tego ?
ale tak duzo wegli jest ok ?

wklejam dzisiejsza miske ;
ok 17.30 trening dla pocxakujacej lejdis + 30 min aerobow po tym banan i jajka na kolacje

mam to bialko w proszku jeszcze z HiTeca, wlaczyc je do diety zamiast serka wiejskiego ?
Po nim mam wzdecia ( po tym serku )

w rozkladzie od Rudej, ktory podala wyzej Coprum wegli jest 130g, dalas 165g, popraw wiec, wiec tluszczy mniej wegli i bialko podbij do tych 110g.

skoro masz wzdecia po serku wiejskim to go nie jedz,

w pierwszym posilku masz za malo bialka.
nie wolalabys zjesc 4 posilkow? zamiast rozilac na male przegryzki po 150kcal?

Ale ja wstaje o 6.30 rano, a ide spac o 23.
a pracuje w biurze, praca siedzącą, więc cieżko nie jeść mi co trzy godziny.
ten banan to po silowni. Moze zjesc go razem z odzywka bialkowa i wtedy juz bez kolacji ?
silownie koncze po 19.


chyba ze banana na jablko zamienie ?




Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2015-11-18 15:42:45

to byla tylko sugestia, watpie ze posilek majacy 150kcal jakkolwiek Cie "najada"
ja wstaje i chodze spac podobnie, czasem moj dzien trwa dluzej.